Закрыть
Йога – это в широком смысле означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик. Управление психическими и физиологическими функциями организма для достижения занимающимся возвышенного духовного и психического состояния. Набор поз (асанов), медитации, помогающих улучшить физическую подготовку и погрузиться в сознание.
Регулярные занятия йогой – отличный способ поддержания физического состояния, снятия усталости и восстановления жизненные силы. Об этом свидетельствует ряд исследований о влиянии йоги на организм человека. Люди, которые систематически практикуют занятия йогой, побеждают тревогу и стресс и повышают общее состояние здоровья.
Упражнения по йоге положительно влияют на опроно-двигательный аппарат: устраняют напряжение, повышают гибкость, увеличевают подвижность суставов и улучшают осанку. Выполнение асан с правильным дыханием способствуют улучшению работы легких, что приводит к нормализации метаболизма и комплексному расслаблению организма. Еще одним положительным эффектом является нормализация давления, а это препятствует развитию заболеваний сердца и сосудов.
Выбор направления: Существующие направления очень вариантны. От быстрой аштанга-виньясы до статичной айенгара-йоги, от пластичных и свободных в наборе асан универсальной и хатхи до четко выстроенной системы йоги-23.
Одежда для занятий не должна стеснять движения, быть комфортной и удобной.
Одежда: удобные брюки или лосины и футболку или майка.
Дополнительное и вспомогательное оборудование и спортивный инвентарь для занятий:
Специальный коврик йогамат.
Выбирая коврик, важно обратить внимание на его размер и толщину. Длина должна быть не менее чем рост человека + 15 см.
Для выполнения асан возможно использование ремня. Он необходим для точности исполнения поз, увеличения амплитуды движений, стабилизации положения тела при выполнении упражнений и снижения травмоопасность. Допустимо использование блоков. С их помощью легче дотянуться руками до пола для создания опоры либо завершения упражнения.
Йога является универсальной практической наукой: йога универсальна по практике и применению, независимо от культуры, национальности, расы, касты или уровня жизни, пола, возраста, и уровня физической подготовленности. Это практическая наука.
Ни посредством чтения литературы по йоге или древних текстов, ни при их обсуждении, ни благодаря соблюдению аскезы человек не станет реализованным йогином. Без регулярной практики невозможно ни ощутить пользу от упражнений йоги, ни раскрыть свойственный этим упражнениям потенциал.
Только регулярные занятия йогой (садхана), представляют собой систему, способную совершенствовать тело и сознание. Для достижения высших ступеней йоги, от практикующего требуется несгибаемое намерение в занятиях по тренировке тела и ума, и очищении сознания.
Рекомендации для минимизации травматизма:
Приступать к занятию допустимо только после выполнения разминки и хорошего разогрева.
Во время выполнения упражнений избегать болевых ощущений.
Дискомфортые ощущения в отдельных частях тела в позе показатель неправильной техники.
Не приступать к занятия после приема обезболивающих препаратов.
Избегать максимальной амплитуды в сустава и позвоночнике.
Концентрировать внимание во время занятий.
В развитии йогической философии и практики в рамках обозримой истории можно выделить три основные этапа.
1-й этап - древнейшая и древняя философия и практика йоги. Начало этого периода уходит в глубины истории. Завершается он примерно в конце I тыс. до н.э. формированием философской школы классической йоги - санкхья-йоги. Географическая локализация йогических учений этого этапа - Индия и некоторые области Центральной Азии.
2-й этап - средневековая философия и практика йоги. Начало I тыс. - XVIII в. Здесь, используя понятие «Средневековье», мы имеем в виду культурное пространство Востока, историческое развитие которого во временном смысле не синхронизируется с развитием западной культуры и цивилизации. Географическая локализация йогических учений этого этапа - Индия, Китай, Тибет, Япония, другие регионы Центральной, Юго-Восточной и Юго-Западной Азии.
3-й этап - философия и практика йоги Нового и Новейшего времени - XIX-XXI вв. В XVIII- XIX вв. западный мир начинает знакомиться с восточными йогическими учениями. В XX в. этот процесс интенсифицируется. Появляются новые йогические учения, центральное место среди которых занимает Агни Йога - плод духовных усилий восточных Мастеров Мудрости (Махатм) и российских духовных подвижников, выдающихся деятелей мировой культуры - семьи Рерихов. Йога перестаёт быть исключительно восточным учением и распространяется на Западе (Европа, Россия, Америка).
История йоги берет свое начало в Индии. Об этом свидетельствуют древние рукописные источники, которые хорошо сохранились до наших дней. Одна из таких рукописей называется «Ригведа» и датируется 2500 годом до нашей эры. В ней говорится о том, что йога представляет собой свод законов, затрагивающих социальные и нравственные аспекты общественной жизни. В «Ригведе» также приводятся гимны, которые воспевают красоту природы. Многие ученые полагают, что йога возникла во времена Хараппской цивилизации, существовавшей с третьего по второе тысячелетие до нашей эры. В качестве доказательств этого исследователи приводят древние изображения людей в позах йоги: рисунки были обнаружены на изделиях, найденных при археологических раскопках. Шло время, и первые йогины складывали различные упражнения в комплексы, пробуя их на практике. Неэффективные упражнения постепенно отсеивались. Результатом такого отбора и стало учение о совершенствовании человеческого организма, то есть йога.
Йога передается от учителя к ученику. Такой способ передачи знаний позволил сохранить учение неизменным на протяжении многих столетий. Учитель всю свою жизнь посвящает усовершенствованию методов йоги и согласно своему опыту обучает последователей, при этом наблюдая за тем, как они развиваются. Передача умений из поколения в поколение - процесс очень долгий и трудоемкий.
1. Бонгард-Левин Г. М. Древнеиндийская цивилизация. – М., 1993.
2. Васильев Л.С. История Востока: В 2 т. – М., 2001.
3. Островская Е.П., Рудой В.И. О специфике историкофилософского подхода к изучению индийских классических религиозно-философских систем. – Методологические проблемы изучения истории философии зарубежного Востока.
4. Рерих Е.И. У порога Нового Мира. – М., 2000.
Все направления йоги берут своё начало в хатха-йоге. Йога динамично развивается, поэтому появляется много разных стилей, разработанных на основе опыта того или иного учителя.
Хатха-йога
базовое направление йоги, оно сформировалось в XI веке в Индии. Хатха-йога включает разные асаны и практики дыхания (пранаямы), специальные жесты (мудры), шаткармы (практики очищения), а ещё медитации для глубокого расслабления. Практика хатха-йоги — самая универсальная среди всех стилей йоги: есть вовсе простые асаны и по-настоящему трудные позы. Классическая хатха-йога подойдёт даже тем, кто никогда не занимался йогой.
Йога-нидра
практика глубокого расслабления тела и сознания, великолепная система глубокой релаксации. Всё занятие (обычно оно длится около 1-1,5 часа) вы лежите на коврике с закрытыми глазами и следуете за голосом инструктора. Во время йога-нидры снимается стресс, убираются мышечные зажимы и напряжение. Мышление становится спокойным, эмоциональный фон выравнивается, вы чувствуете себя собранными, отдохнувшими.
Аштанга Виньяса
динамическая практика йоги, где асаны соединяются специальными связками (виньясами), а всю практику сопровождают пранаямы. Виньясы помогают оставаться в потоке в течение всего занятия. В аштанга-йоге есть шесть уровней сложности, каждый уровень — это своя последовательность поз. Первые два уровня можно освоить за пару лет, а вот остальные четыре ступени даются далеко не всем. Асаны и их последовательность в аштанга-йоге не изменяются, так что этот стиль йоги нельзя подстроить под конкретного ученика.
Айенгара
максимальное внимание уделяется правильной, гармоничной отстройке асан и работе позвоночника. В этом направлении йоги активно используются йога-пропсы — вспомогательные предметы, которые облегчают практику: кирпичи, ремни, валики.
Бикрам-йога
проводится в помещении, где температура держится около 40 градусов. Три десятка поз и специальное дыхание в жаркой влажной студии благоприятно влияют на организм и выводят шлаки через кожу. Бикрам-йога снимает стресс, усталость и даёт ощущение лёгкости после практики.
Йога 23
состоит из 23 йогических техник, которые вошли в эту систему. Все асаны в ней разделяются на пять уровней сложности. Система разработана на основе современных знаний о теле и сознании человека, поэтому практика Йоги 23 получается максимально функциональной и эффективной.
Антигравити-йога
самый необычный из всех существующих видов йоги. Асаны выполняются в гамаках или на полотнах, подвешенных над землёй. Эта практика отлично вытягивает позвоночник, развивает координацию и вестибулярный аппарат.
Сформируйте программу занятий и получите практико-ориентированные рекомендации
Я подтверждаю, что вышеуказанная информация мною прочитана и понята