Измеряли рост и массу тела, определяли частоту пульса и уровень артериального давления.

Регистрируется продолжительность задержки дыхания после максимального вдоха. Проба проводится в положении сидя после трех глубоких вдохов выдохов. Для детей 7 лет норма – 26 секунд, 8 лет – 32 секунды, 9 лет – 34 секунды, 10 лет – 37 секунд, 11 лет – 39 секунд.

Усадить или уложить испытуемого в зависимости от его состояния.  Обнажить его руку, расположив ее ладонью вверх, на уровне сердца. Подложить валик или кулак под локоть испытуемого. Наложить манжету тонометра на плечо на 2-3 см выше локтевого сгиба (между манжеткой и рукой должен свободно проходить палец). Найти пальпаторно на локтевой артерии пульсацию, приложить фонендоскоп. Соединить манжету с тонометром. Нагнетать постепенно воздух баллоном до исчезновения пульсации +20-30 мм ртутного столба, сверх того.  С помощью вентиля баллона снижать постепенно движение в манжетке, приоткрыв вентиль большим и указательным пальцами правой руки против часовой стрелки.  Запомнить по шкале на тонометре появление первого тона – это систолическое давление.  Отметить по шкале на тонометре прекращение последнего громкого тона, при постепенном снижении давления – это диастолическое давление.  Для получения точных результатов измерить давление 3 раза на разных руках.  Взять минимальное значение АД и записать данные в лист динамического наблюдения. В норме систолическое давление в этом возрасте колеблется от 100 мл рт. столба, до 125 мл. рт. ст. Диастолическое давление в норме в этом возрасте составляет от 60 мл рт. ст. до 85 мл рт.ст.

Рассчитывается по формуле: (1-ДД/ЧСС) x100, где ДД–диастолическое артериальное давление; ЧСС – частота сердечных сокращений. Для оценки используются следующие критерии. Величина вегетативного индекса Кердо в пределах от -15 до +15 свидетельствует об уравновешенности симпатических и парасимпатических влияний. Значение вегетативного индекса Кердо больше плюс 15 говорит о преобладании тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы. Значение вегетативного индекса Кердо меньшее минус 15 говорит о преобладании тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. При значении вегетативного индекса Кердо, равного ноль, имеет место вегетативное равновесие.

Данный показатель является доступно определяемой интегральной характеристикой имеющейся массы тела и отражает сформировавшийся на текущий момент уровень обменных процессов.

Для определения абсолютного показателя силы мышц-сгибателей кисти испытуемый в положении стоя отводит вытянутую руку с динамометром (подвижной частью к пальцам) под прямым углом к туловищу (на уровне плеча). Вторая, свободная рука, опущена и расслаблена. Затем испытуемый дважды выполняет максимальное усилие на динамометре (максимально его сжимает) на каждой руке. Фиксируется лучший результат.

Для определения среднего показателя силы мышц (Р), который отражает уровень работоспособности, испытуемый в исходном положении выполняет 10-кратные усилия с частотой 1 раз в 5 сек.

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры. Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук.

Норма у мальчиков 7-8 лет: 7 раз – удовлетворительно, 10 раз – хорошо; 17 раз – отлично. Норма у девочек 7-8 лет: 4 раза – удовлетворительно, 6 раз – хорошо; 11 раз – отлично.

Норма у мальчиков 9-11 лет: 10 раз – удовлетворительно, 13 раз – хорошо; 22 раз – отлично. Норма у девочек 9-11 лет: 5 раз – удовлетворительно, 7 раз – хорошо; 13 раз – отлично.

Ест заключается в подбрасывании и ловле мяча. Ребенок принимает исходное положение (ноги на ширине плеч) и двумя руками подбрасывает вверх мяч диамет­ром 15-20 см как можно выше, не ограниченное количество раз с обязательной ловлей мяча. Регистрируется количество непрерывно пойманных мячей. Ребенку предлагается сделать 2 попытки. Фиксируется лучший ре­зультат.

Усадить или уложить испытуемого в зависимости от его состояния. Обнажить его руку, расположив ее ладонью вверх, на уровне сердца. Подложить валик или кулак под локоть испытуемого. Наложить манжету тонометра на плечо на 2-3 см выше локтевого сгиба (между манжеткой и рукой должен свободно проходить палец). Найти пальпаторно на локтевой артерии пульсацию, приложить фонендоскоп. Соединить манжету с тонометром. Нагнетать постепенно воздух баллоном до исчезновения пульсации +20-30 мм ртутного столба, сверх того.  С помощью вентиля баллона снижать постепенно движение в манжетке, приоткрыв вентиль большим и указательным пальцами правой руки против часовой стрелки. Запомнить по шкале на тонометре появление первого тона – это систолическое давление. Отметить по шкале на тонометре прекращение последнего громкого тона, при постепенном снижении давления – это диастолическое давление. Для получения точных результатов измерить давление 3 раза на разных руках. Взять минимальное значение АД и записать данные в лист динамического наблюдения. В норме систолическое давление в этом возрасте колеблется от 100 мл рт. столба, до 135 мл. рт. ст. Диастолическое давление в этом возрасте в номе составляет от 70 мл рт. ст. до 85 мл рт.ст.

Измеряли рост и массу тела, определяли частоту пульса и уровень артериального давления.

Рассчитывается по формуле: (1-ДД/ЧСС) x100, где ДД–диастолическое артериальное давление; ЧСС – частота сердечных сокращений. Для оценки используются следующие критерии. Величина вегетативного индекса Кердо в пределах от -15 до +15 свидетельствует об уравновешенности симпатических и парасимпатических влияний.

Больше плюс 15 говорит о преобладании тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы. Значение вегетативного индекса Кердо меньшее минус 15 говорит о преобладании тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. При значении вегетативного индекса Кердо, равного ноль, имеет место вегетативное равновесие.

Весо-ростовой индекс рассчитывается как отношение массы тела в граммах к росту в сантиметрах. Данный показатель является доступно определяемой интегральной характеристикой имеющейся массы тела и отражает сформировавшийся на текущий момент уровень обменных процессов.

Регистрируется продолжительность задержки дыхания после максимального вдоха. Проба проводится в положении сидя после трех глубоких вдохов выдохов. Для подростков 12 лет норма по данному тесту – 42 секунды, 13 лет – 39 секунд, 14 лет – 44 секунды, 15 лет – 55 секунд.

– Количество сокращений сердца за одну минуту. Это наиболее легко измеряемый показатель работы сердечной мышцы, получить который самостоятельно довольно просто.

Для определения ЧСС, кистью охватывают руку в области лучезапястного сустава так, чтобы большой палец находился на тыльной стороне кисти, а указательным, средним и безымянным пальцами прижимают кожу на передней поверхности предплечья, где четко прощупывается пульсирующая лучевая артерия. При этом рука, на которой прощупывают пульс, должна находиться в удобном положении, и мышцы не должны быть напряжены. Для более удобного и быстрого измерения показателя ЧСС за 1 минуту, подсчет пульсирующих ударов в зоне лучевой артерии подчитывается за 15 секунд и умножается на 4. Проводящийся мониторинг дает возможность постоянно следить за динамикой величины ЧСС, наполнением и напряжением пульса, и его ритмичностью.

С помощью данных о ЧСС, в достижении желаемого результата от самостоятельных занятий физическими упражнениями, можно подбирать интенсивность нагрузки. Для определения показателя ЧСС в определенной зоне интенсивности физической нагрузки, необходимо знать ЧСС в зоне максимальной интенсивности. Она рассчитывается по формуле ЧССмах= 220 – возраст. Далее границы зон интенсивности рассчитываются как процент от максимальной ЧСС.

Умеренная. Пульс в этой зоне интенсивности нагрузки от 50% до 59% от ЧССмах. Физическая нагрузка направлена на устранение усталости, снижение эмоционального напряжения после трудового дня.

Средняя. Пульс от 60% до 69% от ЧССмах. С помощью выполнения физических упражнений в этой зоне интенсивности, основные функциональные показатели организма доводятся до средней границы физиологической нормы.

Субмаксимальная. Пульс 70% до 79% от ЧСС мах.

Выполнение тренировочной нагрузки в аэробной зоне, гдеактивно начинает использоваться кислород для получения энергии. Тренировка в этой зоне может длиться от 30 до 50 минут, но минимальный эффект достигается уже через 15 мин.

Околомаксимальная. Пульс в этой зоне интенсивности нагрузки от 80% до 89% от ЧСС мах.Тренировка в этой зоне должна быть частью тренировки и может длиться от 10 до 20 минут. Тренироваться в данной зоне рекомендуется людям в очень хорошей физической форме.

Максимальная. Пульс 90% до 100% от ЧССмах. В максимальной зоне интенсивности физической нагрузки тренируются спортсмены высокого класса, под руководством тренера и спортивного врача, так как организм работает на пределе своих возможностей. Самостоятельные занятия физическими упражнениями для «новичков» рекомендуется проводить в умеренной и средней зонах интенсивности физической нагрузки. Для поддержания хорошей физической «формы» и оптимального функционального состояния, организма, в основной части занятия рекомендуется выполнять упражнения в субмаксимальной зоне интенсивности физической нагрузки.

Известно, что величина пульса и диастолического артериального давления в норме численно совпадают. Согласно предложению венгерского врача Кердо их соотношение (индекс Кердо) рассчитывается по формуле: ИК = Д/П, где Д – диастолическое давление; П – пульс. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы этот показатель становится больше или меньше единицы.

Для определения абсолютного показателя силы мышц-сгибателей кисти испытуемый в положении стоя отводит вытянутую руку с динамометром (подвижной частью к пальцам) под прямым углом к туловищу (на уровне плеча). Вторая, свободная рука, опущена и расслаблена. Затем испытуемый дважды выполняет максимальное усилие на динамометре (максимально его сжимает) на каждой руке. Фиксируется лучший результат. Для определения среднего показателя силы мышц (Р), который отражает уровень работоспособности, испытуемый в исходном положении выполняет 10-кратные усилия с частотой 1 раз в 5 сек.

Усадить или уложить испытуемого в зависимости от его состояния. Обнажить его руку, расположив ее ладонью вверх, на уровне сердца. Подложить валик или кулак под локоть испытуемого. Наложить манжету тонометра на плечо на 2-3 см выше локтевого сгиба (между манжеткой и рукой должен свободно проходить палец). Найти пальпаторно на локтевой артерии пульсацию, приложить фонендоскоп. Соединить манжету с тонометром. Нагнетать постепенно воздух баллоном до исчезновения пульсации +20-30 мм ртутного столба, сверх того.  С помощью вентиля баллона снижать постепенно движение в манжетке, приоткрыв вентиль большим и указательным пальцами правой руки против часовой стрелки. Запомнить по шкале на тонометре появление первого тона – это систолическое давление. Отметить по шкале на тонометре прекращение последнего громкого тона, при постепенном снижении давления – это диастолическое давление. Для получения точных результатов измерить давление 3 раза на разных руках. Взять минимальное значение АД и записать данные в лист динамического наблюдения. В норме систолическое давление в этом возрасте колеблется от 100 мл рт. столба, до 135 мл. рт. ст. Диастолическое давление в этом возрасте в номе составляет от 70 мл рт. ст. до 85 мл рт.ст.

Измеряли рост и массу тела, определяли частоту пульса и уровень артериального давления.

Рассчитывается по формуле: (1-ДД/ЧСС) x100, где ДД–диастолическое артериальное давление; ЧСС – частота сердечных сокращений. Для оценки используются следующие критерии. Величина вегетативного индекса Кердо в пределах от -15 до +15 свидетельствует об уравновешенности симпатических и парасимпатических влияний.

Больше плюс 15 говорит о преобладании тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы. Значение вегетативного индекса Кердо меньшее минус 15 говорит о преобладании тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. При значении вегетативного индекса Кердо, равного ноль, имеет место вегетативное равновесие.

Весо-ростовой индекс рассчитывается как отношение массы тела в граммах к росту в сантиметрах. Данный показатель является доступно определяемой интегральной характеристикой имеющейся массы тела и отражает сформировавшийся на текущий момент уровень обменных процессов.

Регистрируется продолжительность задержки дыхания после максимального вдоха. Проба проводится в положении сидя после трех глубоких вдохов выдохов. Для подростков 12 лет норма по данному тесту – 42 секунды, 13 лет – 39 секунд, 14 лет – 44 секунды, 15 лет – 55 секунд.

– Количество сокращений сердца за одну минуту. Это наиболее легко измеряемый показатель работы сердечной мышцы, получить который самостоятельно довольно просто.

Для определения ЧСС, кистью охватывают руку в области лучезапястного сустава так, чтобы большой палец находился на тыльной стороне кисти, а указательным, средним и безымянным пальцами прижимают кожу на передней поверхности предплечья, где четко прощупывается пульсирующая лучевая артерия. При этом рука, на которой прощупывают пульс, должна находиться в удобном положении, и мышцы не должны быть напряжены. Для более удобного и быстрого измерения показателя ЧСС за 1 минуту, подсчет пульсирующих ударов в зоне лучевой артерии подчитывается за 15 секунд и умножается на 4. Проводящийся мониторинг дает возможность постоянно следить за динамикой величины ЧСС, наполнением и напряжением пульса, и его ритмичностью.

С помощью данных о ЧСС, в достижении желаемого результата от самостоятельных занятий физическими упражнениями, можно подбирать интенсивность нагрузки. Для определения показателя ЧСС в определенной зоне интенсивности физической нагрузки, необходимо знать ЧСС в зоне максимальной интенсивности. Она рассчитывается по формуле ЧССмах= 220 – возраст. Далее границы зон интенсивности рассчитываются как процент от максимальной ЧСС.

Умеренная. Пульс в этой зоне интенсивности нагрузки от 50% до 59% от ЧССмах. Физическая нагрузка направлена на устранение усталости, снижение эмоционального напряжения после трудового дня.

Средняя. Пульс от 60% до 69% от ЧССмах. С помощью выполнения физических упражнений в этой зоне интенсивности, основные функциональные показатели организма доводятся до средней границы физиологической нормы.

Субмаксимальная. Пульс 70% до 79% от ЧСС мах.

Выполнение тренировочной нагрузки в аэробной зоне, гдеактивно начинает использоваться кислород для получения энергии. Тренировка в этой зоне может длиться от 30 до 50 минут, но минимальный эффект достигается уже через 15 мин.

Околомаксимальная. Пульс в этой зоне интенсивности нагрузки от 80% до 89% от ЧСС мах.Тренировка в этой зоне должна быть частью тренировки и может длиться от 10 до 20 минут. Тренироваться в данной зоне рекомендуется людям в очень хорошей физической форме.

Максимальная. Пульс 90% до 100% от ЧССмах. В максимальной зоне интенсивности физической нагрузки тренируются спортсмены высокого класса, под руководством тренера и спортивного врача, так как организм работает на пределе своих возможностей. Самостоятельные занятия физическими упражнениями для «новичков» рекомендуется проводить в умеренной и средней зонах интенсивности физической нагрузки. Для поддержания хорошей физической «формы» и оптимального функционального состояния, организма, в основной части занятия рекомендуется выполнять упражнения в субмаксимальной зоне интенсивности физической нагрузки.

Известно, что величина пульса и диастолического артериального давления в норме численно совпадают. Согласно предложению венгерского врача Кердо их соотношение (индекс Кердо) рассчитывается по формуле: ИК = Д/П, где Д – диастолическое давление; П – пульс. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы этот показатель становится больше или меньше единицы.

Для определения абсолютного показателя силы мышц-сгибателей кисти испытуемый в положении стоя отводит вытянутую руку с динамометром (подвижной частью к пальцам) под прямым углом к туловищу (на уровне плеча). Вторая, свободная рука, опущена и расслаблена. Затем испытуемый дважды выполняет максимальное усилие на динамометре (максимально его сжимает) на каждой руке. Фиксируется лучший результат. Для определения среднего показателя силы мышц (Р), который отражает уровень работоспособности, испытуемый в исходном положении выполняет 10-кратные усилия с частотой 1 раз в 5 сек.

Для определения своих физических возможностей можно использовать гарвардский степ-тест. В течение 5 минут необходимо непрерывно делать «восхождение» на степ, высотой 43 см для женщин, 50 см для мужчин, а затем спускаться. Последовательность действий: 1) одна нога поставлена на степ; 2) обе ноги на степе; 3) одна нога на полу; 4) обе ноги на полу.

Темп достаточно быстрый – 30 восхождений в мин. Если 5 минут выполнять упражнение невозможно, засекаем, сколько времени осталось.

Рассчитывается по формуле: (1-ДД/ЧСС) x100, где ДД–диастолическое артериальное давление; ЧСС – частота сердечных сокращений. Для оценки используются следующие критерии. Величина вегетативного индекса Кердо в пределах от -15 до +15 свидетельствует об уравновешенности симпатических и парасимпатических влияний. Значение вегетативного индекса Кердо больше плюс 15 говорит о преобладании тонуса симпатического отдела вегетативной нервной системы. Значение вегетативного индекса Кердо меньшее минус 15 говорит о преобладании тонуса парасимпатического отдела вегетативной нервной системы. При значении вегетативного индекса Кердо, равного ноль, имеет место вегетативное равновесие.

Весо-ростовой индекс рассчитывается как отношение массы тела в граммах к росту в сантиметрах. Данный показатель является доступно определяемой интегральной характеристикой имеющейся массы тела и отражает сформировавшийся на текущий момент уровень обменных процессов.

Регистрируется продолжительность задержки дыхания после максимального выдоха. Для занимающихся спортом – норма 40–60 с, для не занимающихся спортом – 20–40 с. При снижении устойчивости организма к гипоксии продолжительность задержки дыхания на выдохе уменьшается.

– Количество сокращений сердца за одну минуту. Это наиболее легко измеряемый показатель работы сердечной мышцы, получить который самостоятельно довольно просто.

Для определения ЧСС, кистью охватывают руку в области лучезапястного сустава так, чтобы большой палец находился на тыльной стороне кисти, а указательным, средним и безымянным пальцами прижимают кожу на передней поверхности предплечья, где четко прощупывается пульсирующая лучевая артерия. При этом рука, на которой прощупывают пульс, должна находиться в удобном положении, и мышцы не должны быть напряжены. Для более удобного и быстрого измерения показателя ЧСС за 1 минуту, подсчет пульсирующих ударов в зоне лучевой артерии подчитывается за 15 секунд и умножается на 4. Проводящийся мониторинг дает возможность постоянно следить за динамикой величины ЧСС, наполнением и напряжением пульса, и его ритмичностью.

С помощью данных о ЧСС, в достижении желаемого результата от самостоятельных занятий физическими упражнениями, можно подбирать интенсивность нагрузки. Для определения показателя ЧСС в определенной зоне интенсивности физической нагрузки, необходимо знать ЧСС в зоне максимальной интенсивности. Она рассчитывается по формуле ЧССмах= 220 – возраст. Далее границы зон интенсивности рассчитываются как процент от максимальной ЧСС.

Умеренная. Пульс в этой зоне интенсивности нагрузки от 50% до 59% от ЧССмах. Физическая нагрузка направлена на устранение усталости, снижение эмоционального напряжения после трудового дня.

Средняя. Пульс от 60% до 69% от ЧССмах. С помощью выполнения физических упражнений в этой зоне интенсивности, основные функциональные показатели организма доводятся до средней границы физиологической нормы.

Субмаксимальная. Пульс 70% до 79% от ЧСС мах.

Выполнение тренировочной нагрузки в аэробной зоне, гдеактивно начинает использоваться кислород для получения энергии. Тренировка в этой зоне может длиться от 30 до 50 минут, но минимальный эффект достигается уже через 15 мин.

Околомаксимальная. Пульс в этой зоне интенсивности нагрузки от 80% до 89% от ЧСС мах.Тренировка в этой зоне должна быть частью тренировки и может длиться от 10 до 20 минут. Тренироваться в данной зоне рекомендуется людям в очень хорошей физической форме.

Максимальная. Пульс 90% до 100% от ЧССмах. В максимальной зоне интенсивности физической нагрузки тренируются спортсмены высокого класса, под руководством тренера и спортивного врача, так как организм работает на пределе своих возможностей. Самостоятельные занятия физическими упражнениями для «новичков» рекомендуется проводить в умеренной и средней зонах интенсивности физической нагрузки. Для поддержания хорошей физической «формы» и оптимального функционального состояния, организма, в основной части занятия рекомендуется выполнять упражнения в субмаксимальной зоне интенсивности физической нагрузки.

Известно, что величина пульса и диастолического артериального давления в норме численно совпадают. Согласно предложению венгерского врача Кердо их соотношение (индекс Кердо) рассчитывается по формуле: ИК = Д/П, где Д – диастолическое давление; П – пульс. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы этот показатель становится больше или меньше единицы.

Для определения абсолютного показателя силы мышц-сгибателей кисти испытуемый в положении стоя отводит вытянутую руку с динамометром (подвижной частью к пальцам) под прямым углом к туловищу (на уровне плеча). Вторая, свободная рука, опущена и расслаблена. Затем испытуемый дважды выполняет максимальное усилие на динамометре (максимально его сжимает) на каждой руке. Фиксируется лучший результат. Для определения среднего показателя силы мышц (Р), который отражает уровень работоспособности, испытуемый в исходном положении выполняет 10-кратные усилия с частотой 1 раз в 5 сек.

Для определения своих физических возможностей можно использовать гарвардский степ-тест. В течение 5 минут необходимо непрерывно делать «восхождение» на степ, высотой 43 см для женщин, 50 см для мужчин, а затем спускаться. Последовательность действий: 1) одна нога поставлена на степ; 2) обе ноги на степе; 3) одна нога на полу; 4) обе ноги на полу.

Темп достаточно быстрый – 30 восхождений в мин. Если 5 минут выполнять упражнение невозможно, засекаем, сколько времени осталось.

Ортостатическая проба характеризует состояние возбудимости симпатического отдела вегетативной нервной системы. Ее суть заключается в анализе изменений ЧСС и АД при переходе тела испытуемого из горизонтального в вертикальное положение. Оценка изменений ЧСС производится по окончанию 1-й мин после перехода в вертикальном положении:

Физиологический тип реакции характеризуется умеренным возрастанием ЧСС, умеренным повышением диастолического АД и умеренным снижением систолического АД. При гиперсимпатикотонии имеется очаг возбуждения в центрах, регулирующих симпатическую нервную систему, или повышен выброс катехоламинов. Гипосимпатикотонический тип характеризуется резкой (вплоть до отсутствия) компенсаторной реакции симпатоадреналовой системы на переход тела из горизонтального в вертикальное положение. При этом увеличения ЧСС нет или оно незначительно, диастолическое АД резко снижается (вплоть до развития обморока). У отдельных лиц эти изменения могут развиться без видимых причин – идиопатическая постуральная гипотония. При симпатикоастеническом типе нормальная или гиперсимпатикотоническая компенсаторная реакция, возникшая сразу после перехода в вертикальное положение, через 5-10 мин самопроизвольно сменяется выраженным снижением ЧСС и ДАД, ЧСС достигает значений более низких, чем в горизонтальном положении. Это происходит вследствие истощения компенсаторно-адаптационных возможностей симпатической нервной системы при одновременном значительном повышении тонуса блуждающего нерва.

Весо-ростовой индекс рассчитывается как отношение массы тела в граммах к росту в сантиметрах. Данный показатель является доступно определяемой интегральной характеристикой имеющейся массы тела и отражает сформировавшийся на текущий момент уровень обменных процессов.

Регистрируется продолжительность задержки дыхания после максимального выдоха. Для занимающихся спортом – норма 40–60 с, для не занимающихся спортом – 20–40 с. При снижении устойчивости организма к гипоксии продолжительность задержки дыхания на выдохе уменьшается.

Показатель регистрируют по разнице окружности грудной клетки на высоте вдоха и выдоха. У физически тренированных людей эта величина составляет 8-10 см.

Для определения абсолютного показателя силы мышц-сгибателей кисти испытуемый в положении стоя отводит вытянутую руку с динамометром (подвижной частью к пальцам) под прямым углом к туловищу (на уровне плеча). Вторая, свободная рука, опущена и расслаблена. Затем испытуемый дважды выполняет максимальное усилие на динамометре (максимально его сжимает) на каждой руке. Фиксируется лучший результат. Для определения среднего показателя силы мышц (Р), который отражает уровень работоспособности, испытуемый в исходном положении выполняет 10-кратные усилия с частотой 1 раз в 5 сек.

Результаты записывают и по формуле вычисляют Р = (f1+f2+f3+…+fn) / n, 

где Р – средний показатель силы мышц,

f1,f2,f3 – показатели динамометра при отдельных мышечных усилиях,

n – количество попыток. 

Усадить или уложить испытуемого в зависимости от его состояния.  Обнажить его руку, расположив ее ладонью вверх, на уровне сердца. Подложить валик или кулак под локоть испытуемого. Наложить манжету тонометра на плечо на 2-3 см выше локтевого сгиба (между манжеткой и рукой должен свободно проходить палец). Найти пальпаторно на локтевой артерии пульсацию, приложить фонендоскоп. Соединить манжету с тонометром. Нагнетать постепенно воздух баллоном до исчезновения пульсации +20-30 мм ртутного столба, сверх того. С помощью вентиля баллона снижать постепенно движение в манжетке, приоткрыв вентиль большим и указательным пальцами правой руки против часовой стрелки. Запомнить по шкале на тонометре появление первого тона – это систолическое давление. Отметить по шкале на тонометре прекращение последнего громкого тона, при постепенном снижении давления – это диастолическое давление. Для получения точных результатов измерить давление 3 раза на разных руках, в разное время суток. Взять минимальное значение АД и записать данные в лист динамического наблюдения. В норме систолическое давление колеблется от 90 мл рт. столба, до 149 мл. рт. ст. Диастолическое давление составляет от 60 мл рт. ст. до 85 мл рт.ст. Гипертензия – это повышенное АД. Гипотензия – это пониженное АД.

Показатель регистрируют по разнице окружности грудной клетки на высоте вдоха и выдоха. У физически тренированных людей эта величина составляет 8-10 см.

Весо-ростовой индекс рассчитывается как отношение массы тела в граммах к росту в сантиметрах. Данный показатель является доступно определяемой интегральной характеристикой имеющейся массы тела и отражает сформировавшийся на текущий момент уровень обменных процессов.

Относится к простейшим функциональным тестам на восстановление сердечно-сосудистой системы после физической нагрузки. Методика его проведения следующая: после пятиминутного пребывания в положении сидя у испытуемого подсчитывается ЧСС за 15 с (Р0); затем производится 30 глубоких приседаний за 30 с. Подсчитывается ЧСС стоя (Р1), а затем через 1 мин отдыха (Р2).

Каждый раз подсчет ЧСС производится за 15 с и результат умножается на 4. Расчет индекса Руфье производится по формуле: ИР= (P0+P1+P2-100) /10.

Индекс оценивается: меньше 0 – отлично; 1–5 – хорошо; 6–10 – удовлетворительно; 11–15 – слабо; > 15 – неудовлетворительно.

Регистрируется продолжительность задержки дыхания после максимального выдоха. Для занимающихся спортом – норма 40–60 с, для не занимающихся спортом – 20–40 с. При снижении устойчивости организма к гипоксии продолжительность задержки дыхания на выдохе уменьшается.

– Количество сокращений сердца за одну минуту. Это наиболее легко измеряемый показатель работы сердечной мышцы, получить который самостоятельно довольно просто.

Для определения ЧСС, кистью охватывают руку в области лучезапястного сустава так, чтобы большой палец находился на тыльной стороне кисти, а указательным, средним и безымянным пальцами прижимают кожу на передней поверхности предплечья, где четко прощупывается пульсирующая лучевая артерия. При этом рука, на которой прощупывают пульс, должна находиться в удобном положении, и мышцы не должны быть напряжены. Для более удобного и быстрого измерения показателя ЧСС за 1 минуту, подсчет пульсирующих ударов в зоне лучевой артерии подчитывается за 15 секунд и умножается на 4. Проводящийся мониторинг дает возможность постоянно следить за динамикой величины ЧСС, наполнением и напряжением пульса, и его ритмичностью.

С помощью данных о ЧСС, в достижении желаемого результата от самостоятельных занятий физическими упражнениями, можно подбирать интенсивность нагрузки. Для определения показателя ЧСС в определенной зоне интенсивности физической нагрузки, необходимо знать ЧСС в зоне максимальной интенсивности. Она рассчитывается по формуле ЧССмах= 220 – возраст. Далее границы зон интенсивности рассчитываются как процент от максимальной ЧСС.

Умеренная. Пульс в этой зоне интенсивности нагрузки от 50% до 59% от ЧССмах. Физическая нагрузка направлена на устранение усталости, снижение эмоционального напряжения после трудового дня.

Средняя. Пульс от 60% до 69% от ЧССмах. С помощью выполнения физических упражнений в этой зоне интенсивности, основные функциональные показатели организма доводятся до средней границы физиологической нормы.

Субмаксимальная. Пульс 70% до 79% от ЧСС мах.

Выполнение тренировочной нагрузки в аэробной зоне, гдеактивно начинает использоваться кислород для получения энергии. Тренировка в этой зоне может длиться от 30 до 50 минут, но минимальный эффект достигается уже через 15 мин.

Околомаксимальная. Пульс в этой зоне интенсивности нагрузки от 80% до 89% от ЧСС мах.Тренировка в этой зоне должна быть частью тренировки и может длиться от 10 до 20 минут. Тренироваться в данной зоне рекомендуется людям в очень хорошей физической форме.

Максимальная. Пульс 90% до 100% от ЧССмах. В максимальной зоне интенсивности физической нагрузки тренируются спортсмены высокого класса, под руководством тренера и спортивного врача, так как организм работает на пределе своих возможностей. Самостоятельные занятия физическими упражнениями для «новичков» рекомендуется проводить в умеренной и средней зонах интенсивности физической нагрузки. Для поддержания хорошей физической «формы» и оптимального функционального состояния, организма, в основной части занятия рекомендуется выполнять упражнения в субмаксимальной зоне интенсивности физической нагрузки.

Известно, что величина пульса и диастолического артериального давления в норме численно совпадают. Согласно предложению венгерского врача Кердо их соотношение (индекс Кердо) рассчитывается по формуле: ИК = Д/П, где Д – диастолическое давление; П – пульс. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы этот показатель становится больше или меньше единицы.

О функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы судили по коэффициенту экономизации кровообращения (КЭК), который отражает выброс крови за одну минуту.

КЭК у здорового человека равен 2600. Увеличение КЭК всегда указывает на затруднение работы сердца и требует обратить внимание на работу сердечно-сосудистой системы.

Усадить или уложить испытуемого в зависимости от его состояния.  Обнажить его руку, расположив ее ладонью вверх, на уровне сердца. Подложить валик или кулак под локоть испытуемого. Наложить манжету тонометра на плечо на 2-3 см выше локтевого сгиба (между манжеткой и рукой должен свободно проходить палец). Найти пальпаторно на локтевой артерии пульсацию, приложить фонендоскоп. Соединить манжету с тонометром. Нагнетать постепенно воздух баллоном до исчезновения пульсации +20-30 мм ртутного столба, сверх того. С помощью вентиля баллона снижать постепенно движение в манжетке, приоткрыв вентиль большим и указательным пальцами правой руки против часовой стрелки. Запомнить по шкале на тонометре появление первого тона – это систолическое давление. Отметить по шкале на тонометре прекращение последнего громкого тона, при постепенном снижении давления – это диастолическое давление. Для получения точных результатов измерить давление 3 раза на разных руках, в разное время суток. Взять минимальное значение АД и записать данные в лист динамического наблюдения. В норме систолическое давление колеблется от 90 мл рт. столба, до 149 мл. рт. ст. Диастолическое давление составляет от 60 мл рт. ст. до 85 мл рт.ст. Гипертензия – это повышенное АД. Гипотензия – это пониженное АД.

Показатель регистрируют по разнице окружности грудной клетки на высоте вдоха и выдоха. У физически тренированных людей эта величина составляет 8-10 см.

Весо-ростовой индекс рассчитывается как отношение массы тела в граммах к росту в сантиметрах. Данный показатель является доступно определяемой интегральной характеристикой имеющейся массы тела и отражает сформировавшийся на текущий момент уровень обменных процессов.

Относится к простейшим функциональным тестам на восстановление сердечно-сосудистой системы после физической нагрузки. Методика его проведения следующая: после пятиминутного пребывания в положении сидя у испытуемого подсчитывается ЧСС за 15 с (Р0); затем производится 30 глубоких приседаний за 30 с. Подсчитывается ЧСС стоя (Р1), а затем через 1 мин отдыха (Р2).

Каждый раз подсчет ЧСС производится за 15 с и результат умножается на 4. Расчет индекса Руфье производится по формуле: ИР= (P0+P1+P2-100) /10.

Индекс оценивается: меньше 0 – отлично; 1–5 – хорошо; 6–10 – удовлетворительно; 11–15 – слабо; > 15 – неудовлетворительно.

Регистрируется продолжительность задержки дыхания после максимального выдоха. Для занимающихся спортом – норма 40–60 с, для не занимающихся спортом – 20–40 с. При снижении устойчивости организма к гипоксии продолжительность задержки дыхания на выдохе уменьшается.

– Количество сокращений сердца за одну минуту. Это наиболее легко измеряемый показатель работы сердечной мышцы, получить который самостоятельно довольно просто.

Для определения ЧСС, кистью охватывают руку в области лучезапястного сустава так, чтобы большой палец находился на тыльной стороне кисти, а указательным, средним и безымянным пальцами прижимают кожу на передней поверхности предплечья, где четко прощупывается пульсирующая лучевая артерия. При этом рука, на которой прощупывают пульс, должна находиться в удобном положении, и мышцы не должны быть напряжены. Для более удобного и быстрого измерения показателя ЧСС за 1 минуту, подсчет пульсирующих ударов в зоне лучевой артерии подчитывается за 15 секунд и умножается на 4. Проводящийся мониторинг дает возможность постоянно следить за динамикой величины ЧСС, наполнением и напряжением пульса, и его ритмичностью.

С помощью данных о ЧСС, в достижении желаемого результата от самостоятельных занятий физическими упражнениями, можно подбирать интенсивность нагрузки. Для определения показателя ЧСС в определенной зоне интенсивности физической нагрузки, необходимо знать ЧСС в зоне максимальной интенсивности. Она рассчитывается по формуле ЧССмах= 220 – возраст. Далее границы зон интенсивности рассчитываются как процент от максимальной ЧСС.

Умеренная. Пульс в этой зоне интенсивности нагрузки от 50% до 59% от ЧССмах. Физическая нагрузка направлена на устранение усталости, снижение эмоционального напряжения после трудового дня.

Средняя. Пульс от 60% до 69% от ЧССмах. С помощью выполнения физических упражнений в этой зоне интенсивности, основные функциональные показатели организма доводятся до средней границы физиологической нормы.

Субмаксимальная. Пульс 70% до 79% от ЧСС мах.

Выполнение тренировочной нагрузки в аэробной зоне, гдеактивно начинает использоваться кислород для получения энергии. Тренировка в этой зоне может длиться от 30 до 50 минут, но минимальный эффект достигается уже через 15 мин.

Околомаксимальная. Пульс в этой зоне интенсивности нагрузки от 80% до 89% от ЧСС мах.Тренировка в этой зоне должна быть частью тренировки и может длиться от 10 до 20 минут. Тренироваться в данной зоне рекомендуется людям в очень хорошей физической форме.

Максимальная. Пульс 90% до 100% от ЧССмах. В максимальной зоне интенсивности физической нагрузки тренируются спортсмены высокого класса, под руководством тренера и спортивного врача, так как организм работает на пределе своих возможностей. Самостоятельные занятия физическими упражнениями для «новичков» рекомендуется проводить в умеренной и средней зонах интенсивности физической нагрузки. Для поддержания хорошей физической «формы» и оптимального функционального состояния, организма, в основной части занятия рекомендуется выполнять упражнения в субмаксимальной зоне интенсивности физической нагрузки.

Известно, что величина пульса и диастолического артериального давления в норме численно совпадают. Согласно предложению венгерского врача Кердо их соотношение (индекс Кердо) рассчитывается по формуле: ИК = Д/П, где Д – диастолическое давление; П – пульс. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы этот показатель становится больше или меньше единицы.

О функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы судили по коэффициенту экономизации кровообращения (КЭК), который отражает выброс крови за одну минуту.

КЭК у здорового человека равен 2600. Увеличение КЭК всегда указывает на затруднение работы сердца и требует обратить внимание на работу сердечно-сосудистой системы.

Усадить или уложить испытуемого в зависимости от его состояния.  Обнажить его руку, расположив ее ладонью вверх, на уровне сердца.  Подложить валик или кулак под локоть испытуемого. Наложить манжету тонометра на плечо на 2-3 см выше локтевого сгиба (между манжеткой и рукой должен свободно проходить палец).  Найти пальпаторно на локтевой артерии пульсацию, приложить фонендоскоп.   Соединить манжету с тонометром. Нагнетать постепенно воздух баллоном до исчезновения пульсации +20-30 мм ртутного столба, сверх того.  С помощью вентиля баллона снижать постепенно движение в манжетке, приоткрыв вентиль большим и указательным пальцами правой руки против часовой стрелки.  Запомнить по шкале на тонометре появление первого тона – это систолическое давление.  Отметить по шкале на тонометре прекращение последнего громкого тона, при постепенном снижении давления – это диастолическое давление.  Для получения точных результатов измерить давление 3 раза на разных руках.  Взять минимальное значение АД и записать данные в лист динамического наблюдения. В норме систолическое давление колеблется от 90 мл рт. столба, до 149 мл. рт. ст. Диастолическое давление составляет от 60 мл рт. ст. до 85 мл рт.ст. Гипертензия – это повышенное АД. Гипотензия – это пониженное АД.

О функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы судили по коэффициенту экономизации кровообращения (КЭК), который отражает выброс крови за одну минуту.

КЭК у здорового человека равен 2600. Увеличение КЭК всегда указывает на затруднение работы сердца и требует обратить внимание на работу сердечно-сосудистой системы.

Относится к простейшим функциональным тестам на восстановление сердечно-сосудистой системы после физической нагрузки. Методика его проведения следующая: после пятиминутного пребывания в положении сидя у испытуемого подсчитывается ЧСС за 15 с (Р0); затем производится 30 глубоких приседаний за 30 с. Подсчитывается ЧСС стоя (Р1), а затем через 1 мин отдыха (Р2).

Каждый раз подсчет ЧСС производится за 15 с и результат умножается на 4. Расчет индекса Руфье производится по формуле: ИР= (P0+P1+P2-100) /10.

Индекс оценивается: меньше 0 – отлично; 1–5 – хорошо; 6–10 – удовлетворительно; 11–15 – слабо; > 15 – неудовлетворительно.

Регистрируется продолжительность задержки дыхания после максимального вдоха. Проба проводится в положении сидя после трех глубоких вдохов выдохов. Для занимающихся спортом норма – 90–120 с, для не спортсменов – 40–60 с. При снижении устойчивости организма к гипоксии продолжительность задержки дыхания на вдохе уменьшается.

Показатель регистрируют по разнице окружности грудной клетки на высоте вдоха и выдоха. У физически тренированных людей эта величина составляет 8-10 см.

– Количество сокращений сердца за одну минуту. Это наиболее легко измеряемый показатель работы сердечной мышцы, получить который самостоятельно довольно просто.

Для определения ЧСС, кистью охватывают руку в области лучезапястного сустава так, чтобы большой палец находился на тыльной стороне кисти, а указательным, средним и безымянным пальцами прижимают кожу на передней поверхности предплечья, где четко прощупывается пульсирующая лучевая артерия. При этом рука, на которой прощупывают пульс, должна находиться в удобном положении, и мышцы не должны быть напряжены. Для более удобного и быстрого измерения показателя ЧСС за 1 минуту, подсчет пульсирующих ударов в зоне лучевой артерии подчитывается за 15 секунд и умножается на 4. Проводящийся мониторинг дает возможность постоянно следить за динамикой величины ЧСС, наполнением и напряжением пульса, и его ритмичностью.

С помощью данных о ЧСС, в достижении желаемого результата от самостоятельных занятий физическими упражнениями, можно подбирать интенсивность нагрузки. Для определения показателя ЧСС в определенной зоне интенсивности физической нагрузки, необходимо знать ЧСС в зоне максимальной интенсивности. Она рассчитывается по формуле ЧССмах= 220 – возраст. Далее границы зон интенсивности рассчитываются как процент от максимальной ЧСС.

Умеренная. Пульс в этой зоне интенсивности нагрузки от 50% до 59% от ЧССмах. Физическая нагрузка направлена на устранение усталости, снижение эмоционального напряжения после трудового дня.

Средняя. Пульс от 60% до 69% от ЧССмах. С помощью выполнения физических упражнений в этой зоне интенсивности, основные функциональные показатели организма доводятся до средней границы физиологической нормы.

Субмаксимальная. Пульс 70% до 79% от ЧСС мах.

Выполнение тренировочной нагрузки в аэробной зоне, гдеактивно начинает использоваться кислород для получения энергии. Тренировка в этой зоне может длиться от 30 до 50 минут, но минимальный эффект достигается уже через 15 мин.

Околомаксимальная. Пульс в этой зоне интенсивности нагрузки от 80% до 89% от ЧСС мах.Тренировка в этой зоне должна быть частью тренировки и может длиться от 10 до 20 минут. Тренироваться в данной зоне рекомендуется людям в очень хорошей физической форме.

Максимальная. Пульс 90% до 100% от ЧССмах. В максимальной зоне интенсивности физической нагрузки тренируются спортсмены высокого класса, под руководством тренера и спортивного врача, так как организм работает на пределе своих возможностей. Самостоятельные занятия физическими упражнениями для «новичков» рекомендуется проводить в умеренной и средней зонах интенсивности физической нагрузки. Для поддержания хорошей физической «формы» и оптимального функционального состояния, организма, в основной части занятия рекомендуется выполнять упражнения в субмаксимальной зоне интенсивности физической нагрузки.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями для «новичков» рекомендуется проводить в умеренной и средней зонах интенсивности физической нагрузки. Для поддержания хорошей физической «формы» и оптимального функционального состояния, организма, в основной части занятия рекомендуется выполнять упражнения в субмаксимальной зоне интенсивности физической нагрузки.

Для определения абсолютного показателя силы мышц-сгибателей кисти испытуемый в положении стоя отводит вытянутую руку с динамометром (подвижной частью к пальцам) под прямым углом к туловищу (на уровне плеча). Вторая, свободная рука, опущена и расслаблена. Затем испытуемый дважды выполняет максимальное усилие на динамометре (максимально его сжимает) на каждой руке. Фиксируется лучший результат.

Для определения среднего показателя силы мышц (Р), который отражает уровень работоспособности, испытуемый в исходном положении выполняет 10-кратные усилия с частотой 1 раз в 5 сек.

Для оценки биологического возраста необходим учет одновременно нескольких показателей, содтаблицеержащихся в приведенной ниже . Полученные результаты возраста по каждой строчке таблицы суммируются и делятся на количество строк. Полученный комплексный результат биологического возраста рассматривается как актуальный на момент исследования.

Усадить или уложить испытуемого в зависимости от его состояния.  Обнажить его руку, расположив ее ладонью вверх, на уровне сердца.  Подложить валик или кулак под локоть испытуемого. Наложить манжету тонометра на плечо на 2-3 см выше локтевого сгиба (между манжеткой и рукой должен свободно проходить палец).  Найти пальпаторно на локтевой артерии пульсацию, приложить фонендоскоп.   Соединить манжету с тонометром. Нагнетать постепенно воздух баллоном до исчезновения пульсации +20-30 мм ртутного столба, сверх того.  С помощью вентиля баллона снижать постепенно движение в манжетке, приоткрыв вентиль большим и указательным пальцами правой руки против часовой стрелки.  Запомнить по шкале на тонометре появление первого тона – это систолическое давление.  Отметить по шкале на тонометре прекращение последнего громкого тона, при постепенном снижении давления – это диастолическое давление.  Для получения точных результатов измерить давление 3 раза на разных руках.  Взять минимальное значение АД и записать данные в лист динамического наблюдения. В норме систолическое давление колеблется от 90 мл рт. столба, до 149 мл. рт. ст. Диастолическое давление составляет от 60 мл рт. ст. до 85 мл рт.ст. Гипертензия – это повышенное АД. Гипотензия – это пониженное АД.

О функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы судили по коэффициенту экономизации кровообращения (КЭК), который отражает выброс крови за одну минуту.

КЭК у здорового человека равен 2600. Увеличение КЭК всегда указывает на затруднение работы сердца и требует обратить внимание на работу сердечно-сосудистой системы.

Относится к простейшим функциональным тестам на восстановление сердечно-сосудистой системы после физической нагрузки. Методика его проведения следующая: после пятиминутного пребывания в положении сидя у испытуемого подсчитывается ЧСС за 15 с (Р0); затем производится 30 глубоких приседаний за 30 с. Подсчитывается ЧСС стоя (Р1), а затем через 1 мин отдыха (Р2).

Каждый раз подсчет ЧСС производится за 15 с и результат умножается на 4. Расчет индекса Руфье производится по формуле: ИР= (P0+P1+P2-100) /10.

Индекс оценивается: меньше 0 – отлично; 1–5 – хорошо; 6–10 – удовлетворительно; 11–15 – слабо; > 15 – неудовлетворительно.

Регистрируется продолжительность задержки дыхания после максимального вдоха. Проба проводится в положении сидя после трех глубоких вдохов выдохов. Для занимающихся спортом норма – 90–120 с, для не спортсменов – 40–60 с. При снижении устойчивости организма к гипоксии продолжительность задержки дыхания на вдохе уменьшается.

Показатель регистрируют по разнице окружности грудной клетки на высоте вдоха и выдоха. У физически тренированных людей эта величина составляет 8-10 см.

– Количество сокращений сердца за одну минуту. Это наиболее легко измеряемый показатель работы сердечной мышцы, получить который самостоятельно довольно просто.

Для определения ЧСС, кистью охватывают руку в области лучезапястного сустава так, чтобы большой палец находился на тыльной стороне кисти, а указательным, средним и безымянным пальцами прижимают кожу на передней поверхности предплечья, где четко прощупывается пульсирующая лучевая артерия. При этом рука, на которой прощупывают пульс, должна находиться в удобном положении, и мышцы не должны быть напряжены. Для более удобного и быстрого измерения показателя ЧСС за 1 минуту, подсчет пульсирующих ударов в зоне лучевой артерии подчитывается за 15 секунд и умножается на 4. Проводящийся мониторинг дает возможность постоянно следить за динамикой величины ЧСС, наполнением и напряжением пульса, и его ритмичностью.

С помощью данных о ЧСС, в достижении желаемого результата от самостоятельных занятий физическими упражнениями, можно подбирать интенсивность нагрузки. Для определения показателя ЧСС в определенной зоне интенсивности физической нагрузки, необходимо знать ЧСС в зоне максимальной интенсивности. Она рассчитывается по формуле ЧССмах= 220 – возраст. Далее границы зон интенсивности рассчитываются как процент от максимальной ЧСС.

Умеренная. Пульс в этой зоне интенсивности нагрузки от 50% до 59% от ЧССмах. Физическая нагрузка направлена на устранение усталости, снижение эмоционального напряжения после трудового дня.

Средняя. Пульс от 60% до 69% от ЧССмах. С помощью выполнения физических упражнений в этой зоне интенсивности, основные функциональные показатели организма доводятся до средней границы физиологической нормы.

Субмаксимальная. Пульс 70% до 79% от ЧСС мах.

Выполнение тренировочной нагрузки в аэробной зоне, гдеактивно начинает использоваться кислород для получения энергии. Тренировка в этой зоне может длиться от 30 до 50 минут, но минимальный эффект достигается уже через 15 мин.

Околомаксимальная. Пульс в этой зоне интенсивности нагрузки от 80% до 89% от ЧСС мах.Тренировка в этой зоне должна быть частью тренировки и может длиться от 10 до 20 минут. Тренироваться в данной зоне рекомендуется людям в очень хорошей физической форме.

Максимальная. Пульс 90% до 100% от ЧССмах. В максимальной зоне интенсивности физической нагрузки тренируются спортсмены высокого класса, под руководством тренера и спортивного врача, так как организм работает на пределе своих возможностей. Самостоятельные занятия физическими упражнениями для «новичков» рекомендуется проводить в умеренной и средней зонах интенсивности физической нагрузки. Для поддержания хорошей физической «формы» и оптимального функционального состояния, организма, в основной части занятия рекомендуется выполнять упражнения в субмаксимальной зоне интенсивности физической нагрузки.

Самостоятельные занятия физическими упражнениями для «новичков» рекомендуется проводить в умеренной и средней зонах интенсивности физической нагрузки. Для поддержания хорошей физической «формы» и оптимального функционального состояния, организма, в основной части занятия рекомендуется выполнять упражнения в субмаксимальной зоне интенсивности физической нагрузки.

Для определения абсолютного показателя силы мышц-сгибателей кисти испытуемый в положении стоя отводит вытянутую руку с динамометром (подвижной частью к пальцам) под прямым углом к туловищу (на уровне плеча). Вторая, свободная рука, опущена и расслаблена. Затем испытуемый дважды выполняет максимальное усилие на динамометре (максимально его сжимает) на каждой руке. Фиксируется лучший результат.

Для определения среднего показателя силы мышц (Р), который отражает уровень работоспособности, испытуемый в исходном положении выполняет 10-кратные усилия с частотой 1 раз в 5 сек.

Для оценки биологического возраста необходим учет одновременно нескольких показателей, содержащихся в приведенной ниже таблице. Полученные результаты возраста по каждой строчке таблицы суммируются и делятся на количество строк. Полученный комплексный результат биологического возраста рассматривается как актуальный на момент исследования.

Усадить или уложить испытуемого в зависимости от его состояния.  Обнажить его руку, расположив ее ладонью вверх, на уровне сердца.  Подложить валик или кулак под локоть испытуемого. Наложить манжету тонометра на плечо на 2-3 см выше локтевого сгиба (между манжеткой и рукой должен свободно проходить палец).  Найти пальпаторно на локтевой артерии пульсацию, приложить фонендоскоп.   Соединить манжету с тонометром. Нагнетать постепенно воздух баллоном до исчезновения пульсации +20-30 мм ртутного столба, сверх того.  С помощью вентиля баллона снижать постепенно движение в манжетке, приоткрыв вентиль большим и указательным пальцами правой руки против часовой стрелки.  Запомнить по шкале на тонометре появление первого тона – это систолическое давление.  Отметить по шкале на тонометре прекращение последнего громкого тона, при постепенном снижении давления – это диастолическое давление.  Для получения точных результатов измерить давление 3 раза на разных руках.  Взять минимальное значение АД и записать данные в лист динамического наблюдения. В норме систолическое давление колеблется от 90 мл рт. столба, до 149 мл. рт. ст. Диастолическое давление составляет от 60 мл рт. ст. до 85 мл рт.ст. Гипертензия – это повышенное АД. Гипотензия – это пониженное АД.

О функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы судили по коэффициенту экономизации кровообращения (КЭК), который отражает выброс крови за одну минуту.

КЭК у здорового человека равен 2600. Увеличение КЭК всегда указывает на затруднение работы сердца и требует обратить внимание на работу сердечно-сосудистой системы.

Относится к простейшим функциональным тестам на восстановление сердечно-сосудистой системы после физической нагрузки. Методика его проведения следующая: после пятиминутного пребывания в положении сидя у испытуемого подсчитывается ЧСС за 15 с (Р0); затем производится 30 глубоких приседаний за 30 с. Подсчитывается ЧСС стоя (Р1), а затем через 1 мин отдыха (Р2).

Каждый раз подсчет ЧСС производится за 15 с и результат умножается на 4. Расчет индекса Руфье производится по формуле: ИР= (P0+P1+P2-100) /10.

Индекс оценивается: меньше 0 – отлично; 1–5 – хорошо; 6–10 – удовлетворительно; 11–15 – слабо; > 15 – неудовлетворительно.

Регистрируется продолжительность задержки дыхания после максимального вдоха. Проба проводится в положении сидя после трех глубоких вдохов выдохов. Для занимающихся спортом норма – 90–120 с, для не спортсменов – 40–60 с. При снижении устойчивости организма к гипоксии продолжительность задержки дыхания на вдохе уменьшается.

Показатель регистрируют по разнице окружности грудной клетки на высоте вдоха и выдоха. У физически тренированных людей эта величина составляет 8-10 см.

– Количество сокращений сердца за одну минуту. Это наиболее легко измеряемый показатель работы сердечной мышцы, получить который самостоятельно довольно просто.

Для определения ЧСС, кистью охватывают руку в области лучезапястного сустава так, чтобы большой палец находился на тыльной стороне кисти, а указательным, средним и безымянным пальцами прижимают кожу на передней поверхности предплечья, где четко прощупывается пульсирующая лучевая артерия. При этом рука, на которой прощупывают пульс, должна находиться в удобном положении, и мышцы не должны быть напряжены. Для более удобного и быстрого измерения показателя ЧСС за 1 минуту, подсчет пульсирующих ударов в зоне лучевой артерии подчитывается за 15 секунд и умножается на 4. Проводящийся мониторинг дает возможность постоянно следить за динамикой величины ЧСС, наполнением и напряжением пульса, и его ритмичностью.

Для оценки биологического возраста необходим учет одновременно нескольких показателей, содержащихся в приведенной ниже таблице. Полученные результаты возраста по каждой строчке таблицы суммируются и делятся на количество строк. Полученный комплексный результат биологического возраста рассматривается как актуальный на момент исследования.