Закрыть
Аэробика – особая форма двигательной активности. Американский военный врач К.Купер стал автором этого термина. Создал научный центр аэробики. Это отличный вариант кардиотренировки. Аэробика сочетает физические упражнения и танцевальные движения, которые повторяются под ритмичную музыку.
- аэробика носит оздоравливающий эффект физической тренировки
- создает во время занятий анаболический эффект
- тренирует мышечную систему
- улучшает состояние пищеварительной системы
- улучшает состояние позвоночника
- Создается положительный психофизиологический эффект
Заниматься можно в спортивной форме не стесняющие движения во время занятий. Лучше приобрести одежду из стрейчивых тканей. Обувь – легкие кроссовки, джазовки.
По содержанию программ оздоровительная аэробика подразделяется на виды занятий с предметами и без предметов.
программы без предметов и приспособлений (высокой и низкой интенсивности, фанк, сити-джем, гидроаэробика);
программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, степ, слайд, фитбол и др.);
программы смешанного типа (аэробоксинг, каратэбика, його-аэробика, фитнес, силовая аэробика).
Представляет собой одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Существует классификация оздоровительной аэробики, учитывающая возраст и уровень подготовки:
- Для дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов;
- По полу: для женщин и мужчин;
- По уровню подготовки: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.
Рекомендации для минимизации травматизма:
Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.
Проверить санитарно-гигиенические условия в местах занятий.
Стены спортивного зала должны быть ровными, без выступающих частей и фрагментов (штырей, крюков и т.д.).
Проверить исправность спортивного инвентаря, оборудования.
Провести разминку с соответствующей подготовкой мышечного и связочно-суставного аппаратов к работе.
Располагаться по площади спортивного зала, соблюдая интервалы.
Слово "аэробика", применительно к различным видам двигательной активности и имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году.
Джейн Фонда - явилась родоначальницей современной фитнесс индустрии, Она организовала выпуск видеокассет с комплексами проведения уроков аэробики. Таким образом, аэробика широко распространилась в Америке.
В 1982 году образовалась IDEA Международная ассоциация аэробики, которая основной своей целью поставила создание членских организаций, распространение печатных изданий и организацию системы подготовки инструкторов по аэробике.
Список рекомендуемой литературы:1. Аэробика: теория и методика проведения занятий: учебное пособие для студентов вузов физической культуры / под ред. Е.Б. Мякинченко и М.П. Шестакова- М.: спорт Академ Пресс, 2002-304с.
2. Менхин Ю.В., Менхин А.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика. Учебник для вузов. – М.: Физкультура и спорт, 2009. – 432 с.
3. Примерная программа по фитнес-аэробике для детско-юношеских спортивных школ и специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва / составители: Слуцкер О.С., Сиднева Л.В., Зайцева Г.А., Сахарова М.В., - М: Федеральное агентство по физической культуре и спорту, Федерация аэробики России, 2007- 53с
4. Чебураев В.С. Изучение изменений двигательных показателей девушек под влиянием занятий аэробикой / В.С. Чебураев (и др.) Теория и практика физической культуры – 2002.
По содержанию программ оздоровительная аэробика подразделяется на три разновидности:
- программы без предметов и приспособлений (высокой и низкой интенсивности, фанк, сити-джем, гидроаэробика);
- программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, степ, слайд, фитбол и др.);
- программы смешанного типа (аэробоксинг, каратэбика, його-аэробика, фитнес, силовая аэробика).
Сформируйте программу занятий и получите практико-ориентированные рекомендации
Я подтверждаю, что вышеуказанная информация мною прочитана и понята