Закрыть
Фитнес – это большое культурное и научное явление. Это система тренировок и образ жизни, способствующие укреплению здоровья, увеличивающие активную продолжительность жизни, увеличивающие физические возможности человека.
Занятия носят оздоравливающий эффект физической тренировки
- формируется мышечный корсет,
- создается во время занятий анаболический эффект,
- тренируется мышечная система,
- улучшается состояние пищеварительной системы,
- улучшается состояние позвоночника,
- создается положительный психофизиологический эффект, повышение жизненного тонуса,
- ускоряются процессы обмена веществ,
- профилактика сердечно-сосудистых болезней, предотвращение инфарктов, инсультов, тромбозов,
- нормализуется кровообращения.
Заниматься можно в спортивной форме не стесняющие движения во время занятий. Лучше приобрести одежду из современных стрейчивых тканей. Обувь – легкие кроссовки, джазовки. Атлетические перчатки пригодятся, если заниматься фитнесом в тренажерном зале. Перчатки улучшат сцепление с металлом, защитят от мозолей.
По содержанию программ фитнес подразделяется на виды занятий с предметами и без предметов, занятия на тренажерах.
- программы без предметов и приспособлений (высокой и низкой интенсивности, фанк, сити-джем, гидроаэробика);
- программы с использованием предметов и приспособлений (с утяжелителями, гантелями, амортизаторами, степ, слайд, фитбол, блоки, коврик, скакалки и др.);
- программы смешанного типа (аэробоксинг, каратэбика, його-аэробика, фитнес, силовая аэробика);
- виды занятий на тренажерах;
- штанги, грифы, диски, гантели, гири, бодибар.
Представляет собой одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой нагрузкой. Занимаются фитнесом, учитывают возраст и уровень подготовки:
- Для дошкольников, школьников, юношеского возраста, молодежного, среднего и старшего возрастов;
- По полу: для женщин и мужчин;
- По уровню подготовки: начинающие, 2-й, 3-й год обучения и т.д.
При занятиях соблюдайте физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями c учетом тренированности и переносимости нагрузки.
результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4-5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.
не нужно стремиться к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.
физические нагрузки должны соответствовать возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.
если почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.
Рекомендации для минимизации травматизма:
Надеть спортивный костюм и спортивную обувь с нескользкой подошвой.
Проверить санитарно-гигиенические условия в местах занятий.
Стены спортивного зала должны быть ровными, без выступающих частей и фрагментов (штырей, крюков и т.д.).
Проверить исправность спортивного инвентаря, оборудования.
Провести разминку с соответствующей подготовкой мышечного и связочно-суставного аппаратов к работе.
Располагаться по площади спортивного зала, соблюдая интервалы.
Понятие фитнес в нашей стране появилось в конце 1980-х годов. Официальный фитнес клуб был открыт в 1990 г. Ранее такого понятия как фитнес в СССР не существовало. Спорт и физическая культура являлись прообразом этого явления. За границей уже был наработан опыт двигательной активности для населения. Существовали специальные направления занятий — для женщин и мужчин, для людей разного возраста и телосложения.
Современный фитнес — это не только физические упражнения. Это целая философия, которая включает режим, правильное питание, здоровый образ жизни.
Двигательная активность всегда имела большое значение для здоровья, гармоничного развития и долголетия человека.
1. Гордеев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. – М.: Вече, 2001. – С. 61-80.
2. Коули E.T. Health Fitness / E.T. Коули, Б.Д. Фрэнкс. – Киу: Олимпише Литератур, 2001. – 185 с.
3. Рогожин М.Ф. Фитнесс, идеальное здоровье. – М.: РИПОЛ классик, 1999. – 340 с.
4. Сапожникова, О. В. Фитнес : [учеб. пособие] / О. В. Сапожникова ; М-во образования и науки Рос. Федерации, Урал. федер. ун-т. – Екатеринбург : Изд-во Урал. ун-та, 2015. – 144 с.
5. Теория и методика фитнес-тренировки. Учебник персонального тренера под ред. Калашникова Д.Г. - Издательство ООО «Франтэра» - 183 с.
6. Учебник инструктора групповых фитнес-занятий. – М.: Коммерческие технологии. 2001. – 316 с.
Слово "Fitness" буквально переводится с английского как «пригодность» или «соответствие». Часто в английском языке используется выражение "То be fit", что можно перевести как "быть в форме". В учебнике Эдварда Т. Хоули (Edward Т. Howley) и Б. Дона Френкса (В. Don Franks) «Оздоровительный Фитнес» ("Health Fitness") можно прочитать следующее определение разных категорий фитнеса:
Общий фитнес
это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют также термин «положительное здоровье».
Физический фитнес
стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние, или физическая подготовленность.
По содержанию программ фитнес подразделяется на следующие направления:
- аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-cтеп, босу, и др.): кардиотренировки c танцевальными движениями;
- силовые программы (cайклин, cупер-cтронг, памп, слайд и др.): тренировки c чередующимися силовыми и кардионагрузками;
- танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, cтрип-плаcтика, восточные танцы, поул-дэнc и др.): движения под музыку;
- программы c использованием восточных единоборств;( ки-бо, фит-бо, а-бокc, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок;
- оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатеc и др.): сочетание дыхательных упражнений c силовыми;
- программы «body & mind» -разумное тело (ци-гун, cтретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-cтретч, йога для позвоночника и др.);
- водная-аэробика (аquа jogging аquа relаxаtion ,аquа box , аquа cycle).
Сформируйте программу занятий и получите практико-ориентированные рекомендации
Я подтверждаю, что вышеуказанная информация мною прочитана и понята