Закрыть
Лыжная подготовка – это обучение основам техники передвижения на беговых лыжах и достижения определенных нормативных показателей занимающимися.
- улучшает психологическое состояние,
- способствует снижению веса,
- улучшает работу сердечно-сосудистой, дыхательной, костно-мышечной систем организма,
- развивает выносливость, силу, координацию, быстроту,
- увеличивает мышечную массу,
- уменьшает риск сердечных и онкологических заболеваний,
- улучшает сон,
- улучшает когнитивные функции мозга,
- повышает осознанность поведения,
- укрепляет иммунную систему,
- закаливание организма,
- увеличивает продолжительность жизни,
- повышает креативность,
- катание на лыжах доступно при беременности.
Тренировка основных групп мышц одновременно считается одним из самых больших различий между лыжными гонками и другими циклическими видами спорта на выносливость.
При беге на лыжах в среднем за один час сжигается от 600 до 1500 калорий, что позволяет наиболее эффективно снижать процент жировой массы.
Термоноски предназначены для отвода влаги и утеплены в районе стоп и пальцев, поэтому ноги во время катания не замерзнут. Рекомендуемая высота носков – до середины голени, это необходимо, чтобы в лыжный ботинок не попал снег. Горнолыжные модели не подходят, так как они слишком теплые. Рекомендуется иметь несколько шапок для различных погодных условий, повязку на шею (функциональная бандана), которая убережет занимающегося от продувания шеи, повязка на голову может заменить шапку в теплое время. Правильно подобранная лыжная экипировка сделает занятия по лыжной подготовке комфортнее и безопаснее, обеспечит получение позитивных и захватывающих впечатлений от этого активного вида спорта.
Экипировка спортсмена должна обладать следующими качествами:
- легкая, сшитая из синтетической ткани, которая позволяет поддерживать терморегуляцию и выводить излишнюю влагу;
- эластичная, не ограничивает занимающегося в движениях и подходит по размеру;
- из прочного и стойкого к трениям во время занятий материала;
- относиться к типу «seamless» (бесшовная одежда) для снижения риска натирания и раздражения на коже;
- наличие светоотражающих элементов для обеспечения безопасности во время занятий, особенно в темное время суток.
Лыжероллеры – это прекрасная альтернатива катанию на лыжах. Катание на лыжероллерах позволяет, как минимум поддержать техническую подготовку в межсезонье, выполнить специальную работу (максимально приближенную к беговым лыжам), а как максимум, достичь совершенства в этом компоненте.
Виды лыжероллеров по стилю передвижения: классические и коньковые.
- заднее стопорное колесо (трещотка на заднем колесе). Популярная категория классических лыжероллеров, большинство производителей предлагают именно такие модели. Заднее колесо крутится только в одном направлении – вперёд, что обеспечивает стопроцентное держание на подъемах. Но, стоит быть очень внимательным к технике передвижения, есть высокая вероятность не попадать в фазу «отталкивания», тем самым закрепляя неправильную технику классического хода;
- переднее стопорное колесо. Используется в тренировочном процессе высококвалифицированными спортсменами. Отталкиваться «без отдачи» на таких роллерах значительно тяжелее, требуется определённый уровень технической подготовленности. Зато движения максимально приближены к передвижению классическими ходами на лыжах. Еще один нюанс, на который стоит обратить внимание – выбор покрытия, по которому вы планируете тренироваться. Большинство моделей предназначены для катания по асфальту, но есть варианты и для бездорожья – внедорожники. Как пишут производители, такие лыжероллеры идеальны для гладких просёлочных дорог, лесных и парковых тропинок, часто используют для катания по плохому асфальту или грунту. Отличаются от лыжероллеров для асфальта габаритами и типом колёс.
Классификация лыжероллеров для катания по асфальту:
Материал платформы лыжероллера:
- алюминий: за счет «легкого материала» подходят для начинающих спортсменов. Считаются самыми лёгкими и прочными. Используется для скоростных роллеров;
- композит: вариант для тренировок, значительно тяжелее алюминиевых, но выигрывают в «отзывчивости», моделируют лыжные ощущения;
- карбон: вариант для тренировок, позволяют значительно уменьшить вес роллера, максимально приближены к ощущениям катания на лыжах. Лыжероллеры с карбоновой платформой подразделяют по жесткости по аналогии с лыжами – под вес спортсмена, чем длиннее роллер, тем сложнее им управлять, особенно если заниматься на сильнопересечённом рельефе. Стандартные модели имеют длину от 610 мм до 680 мм для конькового стиля, для классического – 700 мм.
Комплектующие (подшипники, втулки, крепёжные элементы). Подбираются к каждой модели по установленным размерам. Основная классификация: гоночные (для скоростных роллеров) и тренировочные:
- по типу (608 ZZ ABEC7; 608-2RS; 608-Z АВЕС7 и др.);
- по материалу (сталь, легированная сталь, титановый сплав и др.).
Колёса для лыжероллеров:
- полиуретан: для скоростных роллеров диаметр колеса 100 мм, ширина 24 мм. Для «устойчивых» моделей – от 71 до 80 мм, ширина 30 мм. Колеса жёсткие, мало подвержены износу. От типа полиуретана зависит управляемость и сцепление с асфальтом. Различают для мокрого, сухого асфальта и универсальные модели;
- каучук/резина: диаметр колеса от 100 до 105 мм, ширина 23-25 мм. Резина отличается по жёсткости (мягкая, средняя, жесткая). Обеспечивают плавный, мягкий прокат. По сравнению с полиуретаном, значительно снижают вибрацию при катании на неровном, плохом асфальте. Определённого временного диапазона по использованию нет. Зависит от покрытия, технической подготовленности и веса спортсмена, рельефа трасса и др. Стоит ориентироваться на внешний вид колеса (сильно стёрлось с одной стороны или с двух, есть трещины и т.д.) и на «работу» во время катания. Колесо, как отдельный комплектующий элемент лыжероллера может продаваться «в сборе» (с подшипниками, осью, противопылевыми шайбами, болтом и гайкой) и в «чистом виде» (разобранное).
Лыжероллеры для бездорожья чаще всего с расширенной комплектацией (дополнительное оборудование): тормоза, редукторы, покрышки, камеры. Колеса у большинства моделей 150х30 мм с давлением не более 6,3 бар. Есть версии и с колесами 125 мм или 200 мм. Длина платформы 610 – 680 мм. Все пары роллеров варьируется от 2 до 4 кг. Клиренс 31–38 мм. Характеристики лыжероллера подбираются по аналогии лыжероллеров для катания по асфальту: под личные запросы, габариты спортсмена, спортивный опыт и условия для катания.
Для начинающих приемлемо остановить свой выбор на универсальной модели. Для катания классическим ходом подойдут лыжероллеры с задним стопорным колесом. Для конькового хода стоит выбрать лыжероллеры с устойчивыми колесами (не скоростные), лучше отдать предпочтение каучуковым или из полиуретана – в зависимости от качества асфальта, где планируете тренироваться, не выбирать слишком длинную платформу – могут возникнуть трудности с управлением.
Крепления для лыжероллеров. Крепления должны соответствовать системе ботинок – SNS, NNN или универсальный вариант Prolink, который подойдет для обеих систем.
Зимние лыжные ботинки подойдут для катания на лыжероллерах, но не стоит забывать о стиле передвижения, для конькового стиля только коньковые ботинки или ботинки для скиатлона; для классических роллеров – подойдут и классические ботинки, и скиатлон, и коньковые, хотя в коньквых может быть некомфортно кататься попеременным двухшажным ходом.
Некоторые производители выпускают серию летних ботинок, специально для катания на лыжероллерах, они более облегченные, без плотного материала, что позволяет меньше потеть стопе, но иногда это негативно сказывается на жесткости и контроле роллера.
Лыжные палки можно использовать те же, что и зимой. Как и в ситуации с ботинками, лучше для летней подготовки приобрести вторую пару. При ударе палкой об асфальт значительно меньше шансов сохранить инвентарь целым. Ростовка палок для катания на лыжероллерах, как правило увеличивается на 1-2 см (за счёт высокой платформы роллера).
Наконечники должны быть лыжероллерные. Лыжные зимние лапки не подойдут. Различают по размеру/диаметру (зависит от палки), а также по качеству материала. Штыри (наконечники) должны быть обязательно заточенные, что обеспечит комфортное отталкивание палками от асфальта.
Выделяют два варианта установки штырей:
1) традиционные – на клей;
2) быстрозаменяемые или «самонакручивающиеся» – новая система фиксации без использования клея, позволяет в максимально короткое время произвести замену наконечника.
Не стоит забывать, что лыжероллерный спорт достаточно травмоопасный, поэтому шлем – это обязательный элемент экипировки при катании на лыжероллерах. Четких границ при выборе шлема нет, можно использовать как велосипедный, так и роллерный/BMX. Тот факт, что велосипед, также является одним из основных средств подготовки лыжников в межсезонье, предопределяет выбор в пользу велошлема (МТВ или классический шоссейный).
Рекомендации по выбору шлема:
- материал основания корпуса (пенополипропилен, пенополистирол, пенополиуретан, возможны карбоновые вставки);
- внешнее покрытие (карбон, полистирол, поликарбонат);
- застежка на подбородке;
- регулятор на затылочной части шлема;
- подклад (внутренняя часть шлема) и вентиляционные отверстия влияют на степень комфорта во время тренировки.
Размерная сетка стандартная от XS до XL, определяется по обхвату головы в см, если планируете надевать бандану/шапку под шлем, то стоит это учесть при замерах. Шлем должен сидеть плотно при любых движениях головой, но в то же время не сдавливать голову, вызывая дискомфорт.
Шлем меняют в следующих случаях:
- деформировалось основание;
- значительно стерлось внешнее покрытие;
- не работает застежка;
- появилось много трещин и сколов;
- при сильных падениях, ударах шлема.
Общепринято считать срок службы шлема в среднем составляет 5-7 лет, но все зависит от производителя (качества), вариантов использования и условий хранения.
Очки – это обязательный аксессуар для всех участников соревнований по лыжероллерному спорту. Во время тренировок также рекомендуется надевать очки для защиты глаз от острых наконечников палок других спортсменов и от погодных и климатических условий (солнце, ветер, дождь, пыль, насекомые и т.д.). Отдавать предпочтение стоит спортивным очкам для мультиспорта, беговых лыж или велоспорта.
К необязательным элементам экипировки лыжероллериста относят защиту тела (налокотники, наколенники) и перчатки. Для начинающих на первые тренировки рекомендуется использовать защиту. Хотя её наличие может слегка сковывать движения, но определенно добавит уверенности и позволит полностью сконцентрироваться на тренировке.
Перчатки защитят ладони от натирания и образования мозолей, а при падении – от царапин. Подойдут разные варианты: как велосипедные, так и лыжные (только не для сильных морозов).
Рекомендации для выбора лыжероллеров:
- стандартная длина платформы, не экспериментировать с новинками;
- широкие колеса – для большей устойчивости, узкие – для совершенствования техники (более профессиональный вариант);
- резиновые колеса лучше гасят вибрацию;
- полиуретановые колеса для скоростных тренировок или соревнований;
- качество общей сборки роллера и состояние деталей (втулки, гайки, подшипники);
- максимальная допустимая масса тела спортсмена (в кг). Лыжный инвентарь: лыжи, крепления, ботинки, палки.
В зависимости от предназначения, «классические» лыжи делятся на три класса:
- лыжи с ровной скользящей поверхностью. Такие лыжи требуют нанесения специальных мазей скольжения и «держания» под колодку;
- лыжи со вставками на скользящей поверхности из тканого материала – «камусов». Такие лыжи не требуют нанесений мазей держания. «Камус» легко заменяется на новый, по мере их истирания или загрязнения;
- лыжи с «насечкой». Насечки в виде углублений в скользящую поверхность расположены по центру скользящей поверхности лыжи и не позволяют лыже не проскальзывать назад, использование мазей держания не требуется. Такие модели рекомендуется использовать для лыжных прогулок.
Выбирать ростовку (длину) классических лыж надо, исходя из роста занмающегося – прибавить к росту занимающегося 20–30 см. Это правило касается и «спортивных» лыж и прогулочных. Жесткость лыж должна соответствовать массе тела занимающегося.
На современных лыжах уже нанесена соответствующая маркировка в виде таблицы с информацией о диапазонах применения лыж.
Существуют три наиболее распространенные современные системы креплений разной конструкции: NNN (с двумя направляющими), SNS (с одной направляющей в середине) и «Prolink».
В креплениях используются три системы фиксации ботинка:
1) механические – крепление закрывается и открывается вручную;
2) полуавтоматические – крепление застегивается при наступании на него лыжным ботинком, а открывается вручную;
3) автоматические – крепление застегивается при наступании и открывается с помощью надавливания на крышку крепления.
Ботинки, также, как и крепления, делятся на системы: SNS, NNN и «Prolink». Правильный подбор лыжных ботинок базируется точно на принципах подбора любой спортивной обуви.
Классические лыжные палки выбираются по формуле: (0,83 х рост занимающегося, см). Палки для беговых лыж изготавливаются из нескольких материалов:
- металл (алюминий и его сплавы),
- стеклопластик (пластик и стекловолокно),
- карбон (углеволокно), чистый или с добавками.
Металлические палки самые прочные, но и очень тяжелые. Палки из стеклопластика достаточно хрупкие и часто ломаются. Палки из карбона – наиболее качественные и удобные.
Лыжи для конькового стиля более жесткие, по сравнению с лыжами для классического стиля. Выбирать ростовку (длину) коньковых лыж надо, исходя из роста занимающегося – прибавить к росту занимающегося 5–15 см. Лыжные палки для конькового хода выбираются по формуле: (0,91 х рост занимающегося, см).
«Комбинированный лыжи» позволяют кататься и классическими ходами и коньковыми, но с меньшим комфортом, в большей степени подходят для передвижения классическим стилем.
- Тренировочная активность и питание взаимосвязаны. Катание на лыжах и тренировки могут быть как аэробной, так и анаэробной деятельностью, и источники топлива для обоих должны быть надлежащим образом подобраны. В зависимости от конкретных упражнений, тренировки могут длиться 1-2 часа и повторяться два раза в день. Тип СНО, употребляемый до или во время тренировок, важен для спортсменов, занимающихся лыжным спортом, так как употребление быстрых углеводов в составе еды перед тренировкой может вызвать значительное изменение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, может отрицательно сказаться на развитие навыков или работоспособность из-за усталости и неспособности сосредоточиться.
- Пища должна содержать необходимое количество основных веществ, в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально разнообразным включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся разнообразием, хорошей усвояемостью, приятным вкусом, запахом и внешним видом, доброкачественностью, безвредностью.
- В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2,5 ч. до тренировки и спустя 30-40 мин. после ее окончания. Ужинать нужно не позднее, чем за 2 ч. до сна. Обильный ужин или ужин непосредственно перед приводит к снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижение умственной или физической работоспособности на следующий день.
- Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.
- Во время спортивных соревнований нельзя резко менять привычный режим питания. Следует с осторожностью применять новые пищевые продукты, так как ко всякой новой пище организм должен приспособиться. В случаях даже частично обеднения организма водой, могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточно потребление воды также приносит вред организму. Многие потребляют жидкость часто и в большом количестве в силу привычки. Излишнее количество воды, поступающее во внутреннюю среду организма, перегружает сердце и почки, приводит к вымыванию из организма нужных ему веществ, способствует ожирению, усиливает потоотделение и изнуряет организм. Поэтому выполнять рациональный питьевой режим в повседневной жизни и, особенно, при занятиях физическими упражнениями и спортом – важное условие сохранения здоровья, поддерживания на оптимальном уровне умственной и физической работоспособности. Суточная потребность человека в воде – 2,5 л. у работников физического труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л. и более. В жаркое время года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воспитывать в себе полезную привычку: воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 10-15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать ротовую полость и горло, а затем выпивать по несколько глотков воды 15-20 мин. Лучшим напитком, утоляющим жажду, является чай, особенно зеленый, который можно пить умеренно горячим или в остуженном виде. Хорошо утомляют жажду также хлебный квас, газированная и минеральная вода, томатный сок, настой шиповника, фруктовые и овощные отвары. Высокими жаждоутоляющими свойствами обладают молоко и молочнокислые продукты (кефир, простокваша), они содержат много необходимых человеку минеральных солей и витаминов. В жаркую погоду полезно употреблять в пищу больше овощей и фруктов, содержащаяся в них вода всасывается медленно, благодаря чему улучшается деятельность потовых желез. В отдельных случаях, когда высокая температура окружающего воздуха сочетается с большой физической нагрузкой, может возникать ложная жажда, при которой хочется пить, хотя в организме еще не произошла большая потеря воды. Ложная жажда чаще всего сопровождается сухостью во рту. В таких случаях достаточно прополоскать рот и горло прохладной водой.
Особенности диеты для лыжников.
Нет сомнений в том, что регулярные занятия лыжным спортом, на том или ином уровне, благотворно сказываются на здоровье. Но при повышенных физических нагрузках нужно внимательнее отнестись к своему рациону. Если не поддерживать организм необходимыми питательными веществами в усиленном режиме, то неизбежно наступление разнообразных дефицитных состояний. Они обязательно проявят себя в снижении работоспособности, быстрой утомляемости, нарушении координации, сна, в апатии или, наоборот, в возбудимости или раздражительности.
Питание спортсмена-лыжника должно быть ориентировано на углеводистую пищу. Любой лыжник и гонщик тратит большое количество энергии. Главным источником энергии, напрямую влияющим на работоспособность, являются углеводы. Организм имеет их «резерв» в виде гликогена. В процессе тренировок он расходуется, и работоспособность снижается. Чтобы восполнить запасы энергии, нужно употреблять пищу, богатую углеводами. А в качестве спортивной добавки тут, конечно, пригодится гейнер. Не менее важно – подпитка организма лыжника белками и аминокислотами. Белки – это строительный материал и основа структуры клеток. Они не только являются «кирпичиками» мускульных тканей, но и обеспечивают работу (сокращения) мышц, их способность к укреплению, росту, восстановлению после нагрузок. Поэтому диета и спортивное питание для лыжника подразумевают усиленную ежедневную дозу белков. Из спортивного питания в этом хорошим дополнением станут протеин и аминокислоты ВСАА.
Принимаемые во время занятий лыжным спортом витамины и минералы помогут и результаты улучшить, и общий тонус организма повысят. При усиленных занятиях любым видом спорта (даже шахматами) у организма возникает повышенная потребность в витаминах и минералах. В отношении лыжного и горнолыжного спорта - втройне. Поэтому в период активных занятий грамотный витаминно-минеральный комплекс не то что желателен, а даже крайне необходим. Что касается калорийности пищи, то она должна выводиться из расчета 60-75 килокалорий на каждый килограмм веса в сутки. Популярный вид диеты для лыжников – так называемый «шведский углеводный удар». Он состоит в том, что примерно за полтора месяца до соревнований спортсмен садится на низкоуглеводную диету, при которой потребление углеводов сводится к минимуму. А последние полторы-две недели – наоборот, начинает потреблять богатые углеводами продукты в усиленном режиме. Многими лыжниками и гонщиками испытано на себе, что такое «углеводное голодание» с последующим «пересыщением» заметно придает сил и заряжает энергией как раз в то время, когда это особенно необходимо.
Рекомендации для минимизации травматизма:
Палки подбираются по росту. Каждая имеет кольцо (лыжную лапку), острый наконечник и ремень (темляк);
Модель подбирается по росту занимающегося;
Требуется подобрать по размеру ботинки. Слишком маленькие будут натирать кожу и жать, слишком большие нарушат контакт ступни с лыжами;
Обеспечение безопасности при групповом катании во время тренировки;
Расстояния между каждым членом группы по трассе в 3-4 метра. Это исключит столкновение при падениях даже в случаях медленной ходьбы;
После преодоления спуска лыжник не должен останавливаться сразу у основания горы (спуска);
Если лыжник отметил у себя хотя бы его минимальные симптомы, занятие требуется немедленно прекратить.
В письменных исторических документах о лыжах на Руси впервые упоминается в XII веке в послании митрополита Никифора к киевскому князю Владимиру Мономаху. Есть основания полагать, что примерно с этого времени слово «лыжи» наравне с более древним «юта» и более поздним «рты» вошло в словарный состав русского языка [65]. В далекие исторические времена добывать пищу, передвигаться от одного поселения к другому зимой по глубокому снегу было немыслимо без специальных приспособлений для ног, увеличивающих площадь опоры, позволяющих легко и свободно, как лось на своих разлапистых копытах, преодолевать снежные сугробы в полях, лесах, горах. Так зародилась вынужденная потребность в создании лыж - одного из самых удивительных изобретений первобытного человека. Народный эпос (сказания, былины, саги, легенды) хотя иногда и имеет мифически-религиозную окраску, но всегда повествует прямо или косвенно о реальных событиях и отражает историю на определенном этапе развития человеческой культуры. Наши предки не могли понять и объяснить многих явлений природы, верили в сверхъестественную силу, искали покровителей - богов и героев-богатырей, наделяя их всем лучшим, что могли сами представить. Богов и героев северные народы представляли как лыжников, владение лыжами трактовалось ими основным достоинством человека. Так, в народных преданиях у остяков говорится о том, как бог Тунк-Покс преследовал на небе лося на лыжах и на спуске одну лыжу сломал, но даже на одной лыже настиг зверя. Поэтому Млечный Путь имеет вначале две полосы и далее переходит в одну. Первые письменные сведения о применении ступающих лыж содержатся в трудах древнегреческого историка Ксенофонта. Описывая свой поход в Малую Азию в 401 г. до н.э., он сообщает, что армяне для ходьбы по снегу в горах Кавказа использовали привязанные к ногам круглые деревянные дощечки, по-нашему - ступающие лыжи. Первые письменные документы о применении скользящих лыж относятся к VI-VII вв. н.э. Готский монах Жорданес в 552 г., историки Иордан в VI в., Авел Диакон в 770 г., Верефрид в конце VII в. дали подробное описание использования лыж в быту, как средства связи, и в труде, главным образом, на охоте. Впервые интерес к лыжам как к спорту проявили норвежцы. В 1733 г. Ганс Эмахузен издал первое наставление по лыжной подготовке войск с явно спортивным уклоном.
Первая в мире выставка различных типов лыж и лыжного инвентаря была открыта в Тронхейме, в 1862-1863 гг. В 1877 г. в Норвегии организовано первое лыжное спортивное общество, вскоре в Финляндии открыли спортивный клуб. Затем лыжные клубы начали функционировать и в других странах Европы, Азии и Америки. Росла популярность лыжных праздников в Норвегии – Холменколленские игры (с 1883 г.), Финляндии – Лахтинские игры (с 1922 г.), Швеции – массовая лыжная гонка «Васалоппет» (с 1922 г). В конце XIX в. соревнования по лыжному спорту стали проводиться во всех странах мира. Лыжная специализация в разных странах была различной. В Норвегии большое развитие получили гонки на пересеченной местности, прыжки и двоеборье. В Швеции – гонки на пересеченной местности. В Финляндии и России – гонки по равнинной местности. В США развитию лыжного спорта способствовали скандинавские переселенцы. В Японии лыжный спорт под влиянием австрийских тренеров получил горнолыжное направление. В 1910 г. в Осло состоялся международный лыжный конгресс с участием 10 стран. На нем была создана Международная лыжная комиссия, реорганизованная в 1924 г. в Международную лыжную Федерацию.
Во второй половине XIX столетия в России начало развиваться организованное спортивное движение. 29 декабря 1895 г. в Москве на территории нынешнего стадиона Юных пионеров состоялось торжественное открытие первой в стране руководящей развитием лыж организации – Московский клуб лыжников. Эту официальную дату и принято считать днем рождения лыжного спорта в нашей стране. Кроме Московского клуба лыжников в 1901 г. было создано Общество любителей лыжного спорта, а в 1910 г. – Сокольнический кружок лыжников. По аналогии с московским в 1897г. создается клуб лыжников «Полярная звезда» в Петербурге. В те годы лыжный спорт в Москве культивировался в зимнее время еще в 11 клубах, в Петербурге в 8 клубах по другим видам спорта. В 1910 г. лыжные клубы г. Москвы объединились в Московскую лигу лыжебежцев. Лига осуществляла общественное руководство лыжным спортом не только в Москве, но и в других городах России. В течение лыжного сезона 1909-1910 гг. в Москве было проведено рекордное количество соревнований – восемнадцать, в которых выступало 100 участников.
В 1910 г. состоялся первый чемпионат страны в г. Москва. В соревнованиях принимали участие только мужчины. Павел Бычков был удостоен зва¬ния «Первый лыжебежец России». Женщин смогли соревноваться только с 1921 г. на дистанции 3 км. Наталья Кузнецова – первая чемпионка страны. Ежегодное проведение этих соревно-ваний прерывалось по разным причинам в 1915-1919 гг., 1925 г., 1929-1931 гг. и в 1942 г.
Дисциплина «Лыжный спорт» официально была включена в учебный план высшего физкультурного образования с 1918 г. Период довоенного времени характеризуется значительным ростом массовости, а также высокими спортивными достижениями советских лыжников. За эти годы из молодых спортсменов вышла целая плеяда мастеров спорта – сильнейших лыжников: В. Мягков, П. Орлов, В. Смирнов, И. Дементьев, З. Болотова, Л. Кулакова и многие другие.
Рекорд первого лыжного века по количеству побед на чемпионатах страны установила Галина Кулакова, которая завоевала 39 золотых медалей. Спортивные достижения Галины Кулаковой вознаграждены Международным олимпийским комитетом Олимпийским серебряным орденом. Раиса Сметанина считается лидером мировой лыжной элиты, которой присужден международный приз Кубертена. Раиса Сметанина принимала участие в пяти зимних Олимпиадах, а на пятой Олимпиаде завоевала золотую медаль в 40 лет, за свою спортивную карьер участвовала в восьми чемпионатах мира по лыжным гонкам.
Олимпийские виды лыжного спорта включены в программу Зимних Олимпийских Игр, которые проводят с 1924 г.
В 1924 г. на первых Зимних Олимпийских играх в Шамони (Франция) лыжный спорт был представлен лыжными гонками на двух дистанциях: 18 и 50 км, а также прыжками на лыжах с трамплина и лыжным двоеборьем, включающим прыжки с трамплина и лыжную гонку
Олимпийским чемпионом в лыжных гонках и в лыжном двоеборье стал норвежский лыжник Тарлиф Хауг. В прыжках на лыжах с трамплина занял III место. Тарлиф Хауг первый в мире был удостоен звания «Короля лыж». На 16-ти последующих играх повторить и тем более превзойти рекорд первого в мире «Короля лыж» не смог ни один олимпиец. За свои победы на лыжне Хауг был удостоен 10 Королевских Кубков.
Рождение русского «Короля лыж» состоялось на XX чемпионате мира в Фалуне (Швеция, 1954г.). Им стал 24-летний Владимир Кузин, победивший на дистанциях 30 и 50 км и лыжном марафоне. Чемпиону вручили большой серебряный «Королевский кубок» и удостоили звания «Король лыж».
Советские спортсмены впервые приняли участие в VII Зимних Олимпийских играх в итальянском Кортина д'Ампеццо, в 1956 г. Первое участие увенчалось победами мужчин в эстафете 4х10 км и женщин на дистанции 10 км. Владимир Кузин, Николай Аникин, Павел Колчин и Федор Терентьев, а также Любовь Козырева - первые среди наших лыжников олимпийские чемпионы.
Феноменального, беспрецедентного в олимпийской истории успеха добились российские лыжницы на XVIII зимних Олимпийских играх в Нагано, выигравшие на сложнейших трассах в Хакубе все пять гонок. Три золотые - две за победы в индивидуальных гонках и одну в эстафете, а также серебряную и бронзовую медали привезла из Японии Лариса Лазутина. Обладательница трех золотых медалей Олимпийских Игр в 1998 г. Лариса Лазутина была отмечена высшей национальной государственной наградой – Золотой звездой «Герой России». В 1994 г. этой же наградой была удостоена шестикратная олимпийская чемпионка в лыжных гонках Любовь Егорова.
Список рекомендуемой литературы:1. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров. – Москва: Академия, 2006. – 528с.
2. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 368 с.
3. Газизов Ф.Г. Обучение коньковым лыжным ходам: Учебно-методическое пособие. – Казань, 2018. – 50 с.;
4. Ерохова Н.В. Теория и методика лыжного спорта: учебно-методическое пособие / Н.В. Ерохова, А.В. Чуракова. – Мурманск: МАГУ, 2017. – 111 с.
5. Иванова В.М. Техника и методика обучения способам передвижения на лыжах / В.М. Иванова, О.П. Дитятев, А.В. Блажко. – Барнаул: ФГБОУ ВО АГМУ Минздрава России , 2018. – 104 с.
6. Лобанов С.А. Физиология и гигиена питания спортсменов: учебно-методическое пособие / С.А. Лобанов, В.А. Смирнов, В.Ю. Корнаухов. – Уфа: БГПУ имени М. Акмуллы, 2009. – 112 с.
7. Лыжный спорт: организация, техника и методика обучения: учеб-метод. пособие / Е.А. Азарова, А.В. Григоров, В.М. Киселев и др. – Минск: БГПУ, 2013 – 122 с.
8. Лыжный спорт: Учебник / Т.И. Раменская, А.Г. Баталов – М.: Физическая культура, 2005 – 320 с.
9. Манжосов В.Н. Лыжный спорт / В.Н. Манжосов, И.Г. Огольцов, Г.А. Смирнов – М.: Высшая школа, 1979. – 127 с.
10. Материально-техническое обеспечение физической культуры и спорта: учебное пособие / составители Р.С. Жуков [и др.]. – Кемерово: КемГУ, 2019. – 152 с.
11. Мелихов Я.П. Формирование здорового образа жизни посредством занятий лыжным спортом / Я.П. Мелихов, Е.А. Фролова // Молодой ученый. – 2017. – № 21-1 (155). – С. 45–47.
12. Михалёнок Е.В. Лыжный спорт и методика преподавания. Курс лекций: учебник для вузов / Е.В. Михалёнок, И.Л. Александрович. – 4-е изд., стер. – Санкт-Петербург: Лань, 2022. – 84 с.
13. Федерация лыжных гонок России – Cross Country Ski Federation on Russia. – URL: www.flgr.ru.
14. Федотова Г.Г. Гигиенические основы физкультурно-спортивной деятельности: учебно-методическое пособие / Г.Г. Федотова, Г.В. Пожарова, М.А. Гераськина. – Саранск: МГПИ им. М.Е. Евсевьева, 2019. – 166 с.
15. Фетищев Н.И., Вальков В.Б., Николаев В.А., Мамаев Е.А., Щербинин П.Т. Лыжная подготовка студентов: Учебное пособие. – Кемерово: КемГМА, 2008 – 76 с.
16. Физическая культура и спорт. Лыжный спорт и спортивное ориентирование: учебное пособие / С.В. Худик, В.С. Близневская, А.Ю. Близневский [и др.]. – Красноярск: СФУ, 2020. –150 с.
Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2000. – 368 с.
Михалёнок Е.В. Лыжный спорт и методика преподавания. Курс лекций: учебник для вузов / Е.В. Михалёнок, И.Л. Александрович. – 4-е изд., стер. – Санкт-Петербург: Лань, 2022. – 84 с.
Фетищев Н.И., Вальков В.Б., Николаев В.А., Мамаев Е.А., Щербинин П.Т. Лыжная подготовка студентов: Учебное пособие. – Кемерово: КемГМА, 2008 – 76 с.
Физическая культура и спорт. Лыжный спорт и спортивное ориентирование: учебное пособие / С.В. Худик, В.С. Близневская, А.Ю. Близневский [и др.]. – Красноярск: СФУ, 2020. –150 с.
Классические лыжные ходы: одновременный бесшажный, одновременный одношажный, попеременный двухшажный.
Техника попеременного двухшажного хода Попеременный двухшажный ход – наиболее распространенный способ передвижения на лыжах. Попеременным он называется потому, что происходит попеременная работа палками. Двухшажный – потому, что один цикл движений состоит из двух скользящих шагов (левой и правой ногой) и двух попеременных отталкиваний палками (правой и левой рукой) – одно отталкивание палкой на каждый шаг. Он применяется при передвижении на равнине и на пологих подъемах.
В одновременном бесшажном ходе лыжник все время скользит на двух лыжах, поддерживая скорость сильными одновременными отталкиваниями палками. Ноги в отталкивании не участвуют.
Одновременный одношажный ход. В этом ходе важно выполнять отталкивание поочередно правой и левой ногой. Основным в обучении одношажному ходу является овладение ритмом его движений, энергичным отталкиванием ногой, последовательным включением в движение сначала туловища, а затем рук лыжника и быстрым приставлением маховой ноги к опорной.
Коньковые лыжные ходы:
– одновременный полуконьковый ход;
– одновременный двухшажный коньковый ход;
– одновременный одношажный коньковый ход;
– попеременный двухшажный коньковый ход;
– коньковый ход без отталкивания руками (с махами рук и без махов рук).
Одновременный полуконьковый ход применяется на равнинных участках, пологих подъемах и спусках при наличии лыжни для безотрывного скольжения лыжи опорной ноги. В цикле хода один толчок ногой сопровождается одновременным отталкиванием руками. Отталкивание производится всегда одной и той же лыжей, отведенной под углом 30º к направлению движения, другая лыжа скользит прямо. Толчок палками заканчивается раньше толчка лыжей. В зависимости от условий скольжения и рельефа местности длина полуконькового шага от 3-4 м у начинающих лыжников достигает 6-8 м и более у квалифицированных спортсменов. Полуконьковый лыжный ход по структуре двигательных действий наиболее простой и доступный в освоении главного элемента любого конькового хода – отталкивание ногой в сторону скользящим упором.
Сформируйте программу занятий и получите практико-ориентированные рекомендации
Я подтверждаю, что вышеуказанная информация мною прочитана и понята