Закрыть
Атлетическая гимнастика - традиционный и массовый вид занятия физическими упражнениями силовой направленности. Этот вид спорта является в основном средством развития мускулатуры тела и мышечной силы, а также укрепления опорно-двигательного аппарата. Комплекс физических упражнений атлетической гимнастики очень многогранен (общеразвивающие упражнения с собственным весом, упражнения с использованием дополнительных снарядов: гирь, штанги, различных амортизаторов, упражнения на гимнастических снарядах и так далее).
Атлетическая гимнастика - традиционный и массовый вид занятия физическими упражнениями силовой направленности. Этот вид спорта является в основном средством развития мускулатуры тела и мышечной силы, а также укрепления опорно-двигательного аппарата. Комплекс физических упражнений атлетической гимнастики очень многогранен (общеразвивающие упражнения с собственным весом, упражнения с использованием дополнительных снарядов: гирь, штанги, различных амортизаторов, упражнения на гимнастических снарядах и так далее).
Дальский Д.Д. Физиологический пауэрлифтинг / Д.Д. Дальский, В.Д. Зверев, Э.В.
Науменко, А.А. Несмеянов, В.А. Орлов, В.А. Таймазов, Н.А. Фудин, А.А. Хадарцев // Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта. – 2013. – С. 119.
Емельянов Е. И. Адаптивная физическая культура. Пауэрлифтинг / Е. И. Емельянов, М. Г. Давыдович, Б. И. Шейко // Башкирский институт физической культуры (филиал) УралГУФК. – 2013. – С. 328.
Зубова Е.А. Женский пауэрлифтинг путь к физическому развитию и красоте / Е.А. Зубова // Ставропольский государственный аграрный университет. – 2016. – С. 48-51.
Одежда не должна быть тесной, сковывающей и ограничивающей движения.
Основные функции, которые должна выполнять тренировочная одежда:
- не нарушать процесс терморегуляции, хорошо проветриваться и быстро высыхать;
- предохранять от получения травм, смягчать последствия случайных падений. Кистевые бинты -представляют собой жесткие эластичные бинты. Их наматывают на запястья. Напульсники уменьшают вероятность травмы кистей рук и просто снимают болевые ощущения в запястьях. В приседаниях и в жиме лежа используют одни и те же напульсники.
Штангетки:
это обувь, которую применяют для тренировок и выступлений штангисты тяжелоатлеты (отсюда и название). Это не обязательно должна быть тяжелоатлетическая обувь. Основное ее отличие состоит в том, что это жесткая, кожаная обувь, которая туго шнуруется по всей длине. Кроме этого, у штангеток жесткая подошва и небольшой твердый каблук (около 2 см). Для приседаний со штангой это идеальная обувь, нога в ней жестко зафиксирована и не наклоняется в сторону, а каблук позволяет держать равновесие. То есть имеет место устойчивость и уменьшается возможность травмы голеностопного сустава.
Пояс для пауэрлифтинга:
это кожаный широкий многослойный ремень,он имеет одну и ту же ширину по всей длине, величина которой 10 см. Важный момент – качество шнурков или липучек. Спортивная обувь не может самопроизвольно развязываться или расстегиваться, иначе выполнять физические упражнения будет неудобно и небезопасно.
Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б.И. Шейко, Э.Р. Румянцева, П.С. Горулев, Р.А. Цедов // Актиформула Медиа Групп. – 2013. – С. 564.
- Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.
- Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).
- Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.
- Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.
- Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4-5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.
- Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.
- Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.
- Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств). Это позволяет вам достичь успехов в избранном виде спорта.
- Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.
- Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем физической культуры или врачом. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер. Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой, вы должны подсчитать пульс до и после физической нагрузки и разница в количестве сердечных сокращений дает представление о функции сердечной мышцы, ее реакции на упражнение.
- На тренировку обязательно необходимо брать средство связи (телефон, умные часы и др., которые должны иметь достаточный уровень заряда), если случится непредвиденное обстоятельство – чтобы вызвать экстренные службы или связаться с родственниками и знакомыми.
Особенности самостоятельных занятий женщин.
При занятиях физическими упражнениями необходимо учитывать индивидуальные особенности. Здесь имеют значение степень физического развития, а также двигательный опыт, состояние здоровья и самочувствие. Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки.
Женщинам при занятиях физической культурой и спортом следует особенно внимательно осуществлять врачебный контроль и самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием учебных и самостоятельных занятий, тренировок, соревнований на течение менструального цикла и характер его изменений. Во всех случаях неблагоприятных отклонений женщина должна обратиться к врачу.
Всем женщинам в период беременности и после родов, к занятиям двигательной активностью необходимо приступать только с разрешения врача у которого наблюдались.
Зубова Е.А. Женский пауэрлифтинг путь к физическому развитию и красоте / Е.А. Зубова // Ставропольский государственный аграрный университет. – 2016. – С. 48-51.
Рекомендации для минимизации травматизма:
Проводите короткую разминку перед основной частью тренировки это поможет подготовить системы вашего организма к предстоящей нагрузке. Обязательно проводите заминку (заключительную часть) занятия.
Перед тренировкой всегда обращайте внимание на собственные ощущения, состояние здоровья;
С собой рекомендовано всегда иметь небольшую емкость с водой. При длительных тренировках небольшой запас еды. Для контроля ЧСС (пульс) желательно иметь кардио-монитор (браслет);
При тяжелых тренировочных нагрузках рекомендуется применять страховку или иметь партнера по тренировке;
Сделать перерыв между приёмом пищи и занятием не менее 45-60 минут;
Перед началом выполнения упражнения убедиться, что на полу нет посторонних предметов;
Перед выполнением упражнения необходимо убедиться в готовности инвентаря к работе.
В Древней Греции существовали соревнования по тяжелой атлетике, которые не входили в официальные состязания. В качестве снаряда использовался грубо обтесанный конусообразный камень, который соревнующиеся перебрасывали через голову обеими руками. Один из таких камней хранится в Олимпийском музее, он весит 143,5 кг, и на нем написано, что некий Бибон одной рукой перебросил его через голову. И хоть трудно поверить в реальность этого, тем не менее, камень с надписью действительно существует. На рисунках ваз атлеты, кидающие камни, как и нынешние штангисты, перепоясаны широким ремнем. Некоторое время существовало в Греции толкание ядра как неофициальная атлетическая дисциплина: бросание тяжелого обтесанного камня служило лишь тренировочным упражнением для укрепления мышечного корсета. Из наиболее древних «методических пособий» заслуживает внимание упоминание о целостной системе силового развития, которая описана в трактате «Сохранение здоровья». Эта работа относится ко 2 веку н. э. Римский врач Гален предлагал в ней систему занятий с отягощениями для развития мускулатуры. Предназначалась она не только для атлетов, гладиаторов и воинов, но и для обычных граждан. Спортивный инвентарь в то время, представлял собой металлические или каменные ядра, соединенные рукоятками – гальтерсы – широко и повсеместно использовались в циклических тренировочных упражнениях, активно применялись не только для тренировки мускулатуры, но также и в лечебно-профилактических процедурах для коррекции осанки, формирования стройного, гармоничного, красивого телосложения, укрепления и сохранения здоровья. В трудах Гиппократа так же встречаются описания упражнений с гальтерсами.
В начале прошлого столетия, Сандов написал книгу «Жизнь – это движение». Система Сандова включала 18 упражнений с гантелями, в методических руководствах соблюдался принцип постепенного возрастания нагрузок. Принято считать, что современный атлетизм зародился на американском континенте, хотя имеются сведения, что его родиной являются Британские острова, где впервые стали проводить конкурсы и соревнования. Постепенно массовое и достаточно организованное увлечение людей разного возраста и физической подготовленности упражнениями с различными отягощениями привело к тому, что в тяжелой атлетике, существовавшей как вид спорта, начался процесс дифференциации.
В 1946 году существующая тогда Международная федерация тяжелой атлетики, основанная в 1920 году, была спешно реорганизована в две независимые структуры: Международная федерация тяжелой атлетики, Международная федерация бодибилдинга. В 1949 году Международная федерация культуризма была вынуждена снова соединиться с Международной федерацией тяжелой атлетики, но, уже начиная с 1968г. окончательно обрела самостоятельность и стала именоваться Международной федерацией бодибилдинга (ИФББ).
Атлетическая гимнастика в России:
Днем рождения отечественного атлетического спорта считается 10 августа 1885 года. В этот день был создан «Кружок любителей атлетики», председателем которого избрали В.Ф. Краевского. Для своих занятий он подготовил и тщательно оснастил атлетический кабинет широким набором гирь и спортивных гимнастических снарядов.
После кончины В.Ф. Краевского в 1908 году в Петербурге создается так называемая тяжелоатлетическая лига, объединившая работу всех отечественных тяжелоатлетических кружков, секций и клубов. И уже приблизительно через 5 лет на базе этой лиги был сформирован 1-ый Всероссийский единый союз тяжелой атлетики, возглавляемый обладателем 2-ух мировых рекордов нашим знаменитым соотечественником Л.А. Чаплинским. В этот же год Россия с успехом триумфально влилась и во Всемирный международный союз атлетизма и тяжелой атлетики.
В начале XX века параллельно со становлением и развитием международной лиги, на просторах нашей Родины протекали абсолютно аналогичные реорганизационные процессы. Наша отечественная организация – Федерация тяжелой атлетики России, по примеру мировой практики аналогичным образом была трансформирована на Федерацию тяжелой атлетики и Федерацию бодибилдинга, что поспособствовало еще большей популяризации и повсеместному развитию атлетизма и всех его родственных силовых дисциплин. Благодаря усилиям энтузиастов, в 1913-1914 годах были успешно проведены первые славянские атлетические олимпиады в городах: Киеве и Риге. Вплоть до 2-ой мировой войны, как и во всем мире, в СССР продолжали прогрессивно развиваться тяжелоатлетические и гиревые спортивные дисциплины. После войны снова стали открываться закрытые ранее клубы: интерес к спорту вновь начал набирать обороты.
В 1964 году на базе союзной федерации тяжелой атлетики под руководством М. Акопянца была организована комиссия атлетической гимнастики, основной задачей которой являлась пропаганда, реклама личным примером и популяризация среди населения «железного спорта» – атлетической гимнастики – в качестве новой формы комплексной физической подготовки.
Новоиспеченная организация активно взялась за работу над поставленными амбициозными целями, организуя новые атлетические клубы, кружки и секции. Неоднократно проводила массовые общественные соревнования по атлетизму.
В 1987 году Государственный комитет по спорту СССР официально признал атлетическую гимнастику непосредственным видом спорта, организовав Всесоюзную федерацию культуризма и атлетической гимнастики. На тот момент ее председателем был назначен Власов Ю.П., а уже в 1988 году на всемирном конгрессе ИФББ наша Федерация атлетизма была включена в Международную федерацию, тем самым, пополнив ИФББ.
Ключевой особенностью структуры нашей отечественной федерации являлось то, что она пропагандировала 2 направления атлетизма: бодибилдинг (или вернее культуризм) и силовое троеборье (пауэрлифтинг).
Спортивные результаты стали расти, и обнаружилась существенная разница между атлетами-«силовиками» и атлетами-«телостроителями» как в постановке учебно-тренировочного процесса, так и по внешним параметрам.
В связи с этим в 1990 году произошло разделение федерации на Всесоюзную федерацию бодибилдинга (культуризма) и Федерацию силового троеборья (пауэрлифтинга).
Историческая справка Пауэрлифтинг:
Пауэрлифтинг или силовое троеборье самостоятельный вид спорта в России появился сравнительно недавно, в 80-х годах XX века, но благодаря доступности и Являясь ответвлением атлетической гимнастики, силовое троеборье направленно развивает силовые способности занимающихся посредством упражнений со штангой технической простоте выполнения упражнений обрел популярность не только среди молодежи, но и в кругу лиц более зрелого возраста.: приседание со штангой на спине, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, и становая тяга. Занятия рассматриваемым видом спорта способствуют росту мышечной силы, укреплению связок, суставов и мышечного корсета, увеличению работоспособности организма в целом. Следует отметить, что регулярность и систематичность занятий пауэрлифтингом не только развивает физические способности человека, но и формирует в спортсмене такие морально-волевые качества, как дисциплинированность, сила воли, целеустремленность.
Помимо этого, во многих городах России инструктора и тренеры открывают свои школы, где занимаются скандинавской ходьбой с разными категориями спортсменов.
1. Дальский Д.Д. Физиологический пауэрлифтинг / Д.Д. Дальский, В.Д. Зверев, Э.В.
2. Науменко, А.А. Несмеянов, В.А. Орлов, В.А. Таймазов, Н.А. Фудин, А.А. Хадарцев // Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени П.Ф. Лесгафта. – 2013. – С. 119.
3. Емельянов Е. И. Адаптивная физическая культура. Пауэрлифтинг / Е. И. Емельянов, М. Г. Давыдович, Б. И. Шейко // Башкирский институт физической культуры (филиал) УралГУФК. – 2013. – С. 328.
4. Давыдович, Б. И. Шейко // Башкирский институт физической культуры (филиал) УралГУФК. – 2013. – С. 328.
5. Зубова Е.А. Женский пауэрлифтинг путь к физическому развитию и красоте / Е.А. Зубова // Ставропольский государственный аграрный университет. – 2016. – С. 48-51.
6. Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б.И. Шейко, Э.Р. Румянцева, П.С. Горулев, Р.А. Цедов // Актиформула Медиа Групп. – 2013. – С. 564.
7. Горулев, Р.А. Цедов // Актиформула Медиа Групп. – 2013. – С. 564.
8. Алексеев, Ю. Атлетическая гимнастика / Юрий Алексеев. - М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2011. - 925 c
Шейко Б.И. Пауэрлифтинг. От новичка до мастера / Б.И. Шейко, Э.Р. Румянцева, П.С.
Горулев, Р.А. Цедов // Актиформула Медиа Групп. – 2013. – С. 564.
Алексеев, Ю. Атлетическая гимнастика / Юрий Алексеев. - М.: LAP Lambert Academic Publishing, 2011. - 925 c
Атлетизм
направление в физическом совершенствовании, основной целю которого является достижения высокого уровня силового развития и высоких результатов в силовых упражнениях.
Атлетическая гимнастика
более объемное понятие, отражающее систему оздоровительно-развивающих воздействий с целью укрепления здоровья человека и улучшения его жизнеспособности.
Бодибилдинг
система силовых упражнений, направленная на увеличение мышечных объемов, формирование рельефной мускулатуры и построение гармонично развитой фигуры с пропорциональной, но гипертрофированной мускулатурой.
Пауэрлифтинг
вид физических упражнений, развивающих максимальные силовые возможности, проявляемые в трех видах движений — «силовом троеборье»: жиме штанги лежа, приседании со штангой на плечах и в «тяге» штанги в положении наклона вперед. Соответственно таким задачам применяются специальные упражнения, обеспечивающие, в отличие от бодибилдинга и культуризма, достижение максимального результата в движении, а не в статических напряжениях.
Армрестлинг
силовое единоборство на руках — проводится в положении сидя на стуле, хватом свободной рукой за специальную рукоятку. Борьба проводится одной и другой рукой, поэтому борцы должны обладать достаточно симметричным развитием силы лево- и правосторонних мышц. Несмотря на то, что главной задачей является «положить руку» соперника, очень большая нагрузка ложится на мышцы спины, тазового пояса и ног.
Сформируйте программу занятий и получите практико-ориентированные рекомендации
Я подтверждаю, что вышеуказанная информация мною прочитана и понята