Закрыть
Воркаут - движение, включая соревнования по данному виду, положительно влияет на ценностные ориентации современной молодежи, формируя правильное отношение к своему здоровью, физическому развитию, занятиям физическими упражнениями. Наиболее популярным направлением воркаута среди подростков является "Стрит - воркаут", где основной акцент в тренировках делается на техническую подготовку, разучивание новых элементов и усложнение старых.
Занятия воркаутом обеспечивает гармоничное развитие всего тела, улучшает кровообращение, повышает метаболизм и иммунитет, так же происходит нормализация работы желудочно-кишечного тракта, сердечно- сосудистой, дыхательной системы.
Качество тренировки во многом зависит от удобства одежды. Одежда должна быть свободной, не сковывающей и не ограничивающей движения. Основные функции, которые должна выполнять тренировочная одежда:
- не нарушать процесс терморегуляции, хорошо проветриваться и быстро высыхать;
- предохранять от получения травм, смягчать последствия случайных падений. Кроме этого спортивная одежда для тренировок, будь это занятия на свежем воздухе или в тренажерном зале, должна быть устойчива к частым стиркам. Например, это могут быть шорты, лосины, удобные футболки и майки. К выбору обуви также нужно подходить очень ответственно. Кроссовки для тренировок воркаутом должны хорошо амортизировать, иметь гибкую подошву и минимальный вес. К ним относятся толстая плотная подошва, высокие края и высокая жесткая пятка, призванные надежно фиксировать голеностоп. Стельки в такой обуви должны хорошо поглощать влагу. Необходимо проследить за тем, чтобы они легко извлекались, чтобы их можно было просушить.
- Прежде чем начать самостоятельные занятия физическими упражнениями, выясните состояние своего здоровья, физического развития и определите уровень физической подготовленности.
- Тренировку обязательно начинайте с разминки, а по завершении используйте восстанавливающие процедуры (массаж, теплый душ, ванна, сауна).
- Помните, что эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими процедурами, соблюдать гигиенические условия, режим для правильного питания.
- Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических нагрузок, правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с учетом вашей тренированности и переносимости нагрузки.
- Помните, что результаты тренировок зависят от их регулярности, так как большие перерывы (4-5 дней и более) между занятиями снижают эффект предыдущих занятий.
- Не стремитесь к достижению высоких результатов в кротчайшие сроки. Спешка может привести к перегрузке организма и переутомлению.
- Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма на них.
- Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых и координационных качеств). Это позволяет вам достичь успехов в избранном виде спорта.
- Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку надо снизить.
- Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с учителем физической культуры или врачом. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте к тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев и сестер. Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой, вы должны подсчитать пульс до и после физической нагрузки и разница в количестве сердечных сокращений дает представление о функции сердечной мышцы, ее реакции на упражнение.
- На тренировку обязательно необходимо брать средство связи (телефон, умные часы и др., которые должны иметь достаточный уровень заряда), если случится непредвиденное обстоятельство – чтобы вызвать экстренные службы или связаться с родственниками и знакомыми.
Особенности самостоятельных занятий женщин.
При занятиях физическими упражнениями необходимо учитывать индивидуальные особенности. Здесь имеют значение степень физического развития, а также двигательный опыт, состояние здоровья и самочувствие. Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности, которые необходимо учитывать при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями или спортивной тренировки.
Женщинам при занятиях физической культурой и спортом следует особенно внимательно осуществлять врачебный контроль и самоконтроль. Необходимо наблюдать за влиянием учебных и самостоятельных занятий, тренировок, соревнований на течение менструального цикла и характер его изменений. Во всех случаях неблагоприятных отклонений женщина должна обратиться к врачу.
Всем женщинам в период беременности и после родов, к занятиям двигательной активностью необходимо приступать только с разрешения врача у которого наблюдались.
Зубова Е.А. Женский пауэрлифтинг путь к физическому развитию и красоте / Е.А. Зубова // Ставропольский государственный аграрный университет. – 2016. – С. 48-51.
Рекомендации для минимизации травматизма:
Проводите короткую разминку перед основной частью тренировки это поможет подготовить системы вашего организма к предстоящей нагрузке. Обязательно проводите заминку (заключительную часть) занятия;
Перед тренировкой всегда обращайте внимание на собственные ощущения, состояние здоровья;
С собой рекомендовано всегда иметь небольшую емкость с водой. При длительных тренировках небольшой запас еды. Для контроля ЧСС (пульс) желательно иметь кардио-монитор (браслет);
При тяжелых тренировочных нагрузках рекомендуется применять страховку или иметь партнера по тренировке;
Сделать перерыв между приёмом пищи и занятием не менее 45-60 минут;
Перед началом выполнения упражнения убедиться, что на полу нет посторонних предметов;
Перед выполнением упражнения необходимо убедиться в готовности инвентаря к работе.
Ещё во времена СССР во всех дворах и пришкольных территориях стали устанавливаться турники и брусья начали, главным образом, в целях популяризации физкультурных занятий среди молодёжи и тем самым способствованию здоровому образу жизни и активному физическому развитию. С той же целью были введены нормативы ГТО, в которые также входили подтягивания на турнике и подъём из виса в упор переворотом или силой. Уже в то время молодёжь начала интересоваться и активно заниматься на турниках и брусьях. Позже начали появляться организованные
сообщества по занятию культуризмом. Со временем данное увлечение стало приобретать форму молодёжного движения в странах постсоветского пространства, например, в России, Казахстане, Белоруссии и на Украине. На это увлечение молодёжи обратили внимание и власти многих городов, как по просьбам общественности, так и в рамках государственных программ (например, «Здоровая нация - здоровая Россия»). Началось активное строительство специальных площадок со всеми необходимыми спортивными снарядами для занятий уличной гимнастикой. Впоследствии в России, появились региональные федерации по данному виду любительского спорта.
В конце 2015 года начальник Управления физической подготовки Вооруженных сил РФ полковник Станислав Боцман сообщил, что некоторые элементы уличной гимнастики могут быть внедрены в программу физической подготовки российских военных в 2016 году.
Список рекомендуемой литературы:1. Галдур Б. Силовые упражнения без отягощения. / Б. Галдур. – Изд.: Попурри, 2015 – 288 с.
2. Деннис,П. ООО Оперативное издание Еженедельные тренировки по воркауту. / П. Деннис. – Изд.: Книга по требованию, – 2014-148с.
3. Кавадло,Э. Тренировочная зона. Уличные тренировки. Городской Воркаут. / Э. Кавадло, Д. Кавадло. – Изд.: Питер, 2017 – 374с.
4. Ковтун, И. Прокачай себя. Занятия с собственным весом. / И. Ковтун. – Изд.: Интернет-издание, 2017 – 84с.
5. Кучумов, А. Стодневный Воркаут. / А. Кучумов. – Изд.: Москва, 2015 – 103с.
6. Белый А. Воркаут тренировки и уличный бодибилдинг для начинающих. / А. Белый. – Изд.: Попурри, 2015 – 264с.
"Стрит - воркаут", в этом направлении основной акцент в тренировках делается на техническую подготовку, разучивание новых элементов и усложнение старых.
"Гетто Воркаут", в его лежит повышение количества повторений выполнения того или иного упражнения (например, подтягиваний) и увеличение времени выполнения статических элементов (упражнений на задержку тела в каком-либо положении с помощью мышечной силы).
"Хэндстэнд", дополнительное направление воркаута, где в основном тренируют устойчивость для следующих упражнений: стойка на руках, балансировка (ходьба) на руках, отжимания в стойке на руках (на земле и на брусьях), силовые выходы в стойку.
Сформируйте программу занятий и получите практико-ориентированные рекомендации
Я подтверждаю, что вышеуказанная информация мною прочитана и понята